經(jīng)常急喘、氣短，

　　走幾步就氣喘吁吁，

　　爬樓梯時會劇烈氣喘......

　　這些都是肺功能弱的表現(xiàn)。

　　隨著年齡增長，

　　人體的肺功能會逐漸衰弱，

　　而這可能正在傷害你的身體。

　　肺功能弱的危害

　　肺功能弱會導(dǎo)致大腦和肌肉缺氧。

　　大腦缺氧會造成記憶力減退、頭昏腦漲和精神不濟(jì)；肌肉缺氧會造成四肢乏力。

　　心肺功能測試方法

　　原地做15秒全速跑，然后分別記錄運(yùn)動后的即刻心率、1分鐘心率和2分鐘心率。

　　運(yùn)動后的即刻心率越高，說明被試者運(yùn)動能力越強(qiáng)；一分鐘的心率和兩分鐘的心率和自身安靜心率水平對比，與安靜心率越接近，代表心肺功能越強(qiáng)。

　　如何解決肺功能弱的問題

　　首先應(yīng)由醫(yī)生檢查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。

　　無其他疾病時，醫(yī)生會開具運(yùn)動處方，即康復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)樗幬飳Ω纳品喂δ苋跤邢拗?，所以采用“藥?運(yùn)動”的方式更有利于患者康復(fù)。

　　提高心肺功能，

　　還能提高免疫力，

　　無論是對肺功能弱的人，

　　還是健康的人都有好處。

　　今天就來教大家3個

　　鍛煉心肺功能的有效運(yùn)動方式，

　　一起動起來吧！

　　NO.1

　　鍛煉心肺最好的運(yùn)動：

　　跑

　　跑步是一種高效的運(yùn)動鍛煉方式，不僅能鍛煉股四頭肌和臀大肌，提高人體的基礎(chǔ)代謝率，還可以幫助免疫系統(tǒng)保持活躍和良好的機(jī)能狀態(tài)，增強(qiáng)人體免疫力。

　　跑步的正確方法

　　身體前傾15度，蹬地伸髖要達(dá)標(biāo)。

　　初次嘗試跑步的鍛煉者，建議采用走跑結(jié)合的方式鍛煉，循序漸進(jìn)。

　　平時走路鍛煉的人，如果想要通過跑步鍛煉，距離可減半，推薦每周運(yùn)動3~5次。中、老年人運(yùn)動時需要注意量力而行，循序漸進(jìn)。

　　NO.2

　　室內(nèi)鍛煉心肺功能最好的運(yùn)動：

　　高抬腿走

　　高抬腿可以鍛煉股四頭肌、髂腰肌、臀大肌，增強(qiáng)心肺功能。

　　如何做高抬腿？

　　高抬腿走要注意走踏結(jié)合、循序漸進(jìn)，目標(biāo)鍛煉時長5分鐘。

　　如果在鍛煉過程中，無法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動作時，可休息后接著鍛煉。

　　NO.3

　　隨時隨地鍛煉心肺的運(yùn)動：

　　原地小跳

　　原地小跳，用時短，高效，且不占地，方便你隨時隨地動起來。

　　溫馨提示

　　做原地小跳時，腿部注意并攏避免傷膝，1次做10秒，每3次算一組，每天可做3組。

　　隨著年紀(jì)的增長，

　　千萬要注意肺功能健康！

　　跑步、原地高抬腿走、原地小跳三種運(yùn)動，

　　不僅鍛煉肺部，還能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫。

　　不過千萬要記得，

　　鍛煉不是“一勞永逸”的。

　　運(yùn)動重在堅持。

　　即便是身體機(jī)能狀態(tài)較好的人，

　　如果14天不運(yùn)動，

　　免疫力都會出現(xiàn)明顯下降。

　　快給自己制定好運(yùn)動計劃，

　　一起動起來吧～

　　轉(zhuǎn)自：CCTV健康之路

來源：全民健康生活方式行動