經(jīng)常急喘、氣短，

　　走幾步就氣喘吁吁，

　　爬樓梯時(shí)會(huì)劇烈氣喘......

　　這些都是肺功能弱的表現(xiàn)。

　　隨著年齡增長(zhǎng)，

　　人體的肺功能會(huì)逐漸衰弱，

　　而這可能正在傷害你的身體。

　　肺功能弱的危害

　　肺功能弱會(huì)導(dǎo)致大腦和肌肉缺氧。

　　大腦缺氧會(huì)造成記憶力減退、頭昏腦漲和精神不濟(jì)；肌肉缺氧會(huì)造成四肢乏力。

　　心肺功能測(cè)試方法

　　原地做15秒全速跑，然后分別記錄運(yùn)動(dòng)后的即刻心率、1分鐘心率和2分鐘心率。

　　運(yùn)動(dòng)后的即刻心率越高，說(shuō)明被試者運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)；一分鐘的心率和兩分鐘的心率和自身安靜心率水平對(duì)比，與安靜心率越接近，代表心肺功能越強(qiáng)。

　　如何解決肺功能弱的問(wèn)題

　　首先應(yīng)由醫(yī)生檢查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。

　　無(wú)其他疾病時(shí)，醫(yī)生會(huì)開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方，即康復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)樗幬飳?duì)改善肺功能弱有限制，所以采用“藥物+運(yùn)動(dòng)”的方式更有利于患者康復(fù)。

　　提高心肺功能，

　　還能提高免疫力，

　　無(wú)論是對(duì)肺功能弱的人，

　　還是健康的人都有好處。

　　今天就來(lái)教大家3個(gè)

　　鍛煉心肺功能的有效運(yùn)動(dòng)方式，

　　一起動(dòng)起來(lái)吧！

　　NO.1

　　鍛煉心肺最好的運(yùn)動(dòng)：

　　跑

　　跑步是一種高效的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，不僅能鍛煉股四頭肌和臀大肌，提高人體的基礎(chǔ)代謝率，還可以幫助免疫系統(tǒng)保持活躍和良好的機(jī)能狀態(tài)，增強(qiáng)人體免疫力。

　　跑步的正確方法

　　身體前傾15度，蹬地伸髖要達(dá)標(biāo)。

　　初次嘗試跑步的鍛煉者，建議采用走跑結(jié)合的方式鍛煉，循序漸進(jìn)。

　　平時(shí)走路鍛煉的人，如果想要通過(guò)跑步鍛煉，距離可減半，推薦每周運(yùn)動(dòng)3~5次。中、老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意量力而行，循序漸進(jìn)。

　　NO.2

　　室內(nèi)鍛煉心肺功能最好的運(yùn)動(dòng)：

　　高抬腿走

　　高抬腿可以鍛煉股四頭肌、髂腰肌、臀大肌，增強(qiáng)心肺功能。

　　如何做高抬腿？

　　高抬腿走要注意走踏結(jié)合、循序漸進(jìn)，目標(biāo)鍛煉時(shí)長(zhǎng)5分鐘。

　　如果在鍛煉過(guò)程中，無(wú)法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作時(shí)，可休息后接著鍛煉。

　　NO.3

　　隨時(shí)隨地鍛煉心肺的運(yùn)動(dòng)：

　　原地小跳

　　原地小跳，用時(shí)短，高效，且不占地，方便你隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)。

　　溫馨提示

　　做原地小跳時(shí)，腿部注意并攏避免傷膝，1次做10秒，每3次算一組，每天可做3組。

　　隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，

　　千萬(wàn)要注意肺功能健康！

　　跑步、原地高抬腿走、原地小跳三種運(yùn)動(dòng)，

　　不僅鍛煉肺部，還能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫。

　　不過(guò)千萬(wàn)要記得，

　　鍛煉不是“一勞永逸”的。

　　運(yùn)動(dòng)重在堅(jiān)持。

　　即便是身體機(jī)能狀態(tài)較好的人，

　　如果14天不運(yùn)動(dòng)，

　　免疫力都會(huì)出現(xiàn)明顯下降。

　　快給自己制定好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，

　　一起動(dòng)起來(lái)吧～

　　轉(zhuǎn)自：CCTV健康之路

來(lái)源：全民健康生活方式行動(dòng)