很多小伙伴不理解，騎健身車是一種怎樣的鍛煉，鍛煉的又是哪里？其實(shí)大家都存在一個(gè)這樣的誤解，認(rèn)為的鍛煉一定是要外在的顯現(xiàn)效果，比如鍛煉肌肉后的肌肉膨脹，跑步后的瘦身情況。但是這些都是外在的變現(xiàn)，而有一句生命在于運(yùn)動(dòng)，所以效果遠(yuǎn)不止這些，只是你沒看到。

　　健身車具有普通自行車所不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度、掌控騎行時(shí)間。在鍛煉過程中比騎單車更有效。通過健身車上配置的電子表，你可以隨時(shí)觀察自己每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等。利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能助于減肥、增強(qiáng)腿部肌肉力度，還有效提高心肺功能和全面提高身體素質(zhì)。

　　健身車具有很多騎普通自行車沒有的優(yōu)點(diǎn)，比如健身車可以自由發(fā)揮自行車的騎行速度，控制自行車的騎行時(shí)間。這比鍛煉時(shí)騎自行車更有效。你可以隨時(shí)使用你的健身房的電子表來觀察你的速度、時(shí)間、心率等等。用它鍛煉身體，不僅能有效地改善心肺功能，而且有助于減輕體重，增強(qiáng)腿部肌肉力量，全面改善身體素質(zhì)。

　　有些朋友問為什么那么注重心肺運(yùn)動(dòng)提升，提高心肺功能的好處：

　　【摘自百科】心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)，故此很重要。心肺功能良好，也反應(yīng)身體主要機(jī)能都可健康運(yùn)作，減少部分疾病的發(fā)生。

　　健身車的種類有哪些。

　　一般健身車大家都是使用的立式健身車，也有臥式健身車但更多的是康復(fù)訓(xùn)練的人使用。

　　年輕人高強(qiáng)度健身車訓(xùn)練：

　　①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。

　?、诟邚?qiáng)度階段：以體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過快。

　?、刍謴?fù)階段，以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

　?、艽送?，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。

　　中年人慢規(guī)律訓(xùn)練：

　?、俨捎米杂沈T行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。

　?、隍T行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

　?、垓T行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸。

　?、苓€要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小安全心率范。

　　在看到健身車那么多好處，而且也喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。健身車運(yùn)動(dòng)就是適合你的健身方法，不妨到必確健身器材網(wǎng)站了解更多健身知識(shí)！

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