想提高免疫力？提高心肺功能，活動大肌肉群，一個都不能少！

矯瑋 教授

北京體育大學(xué) 運動與康復(fù)學(xué)院

專家教您3個鍛煉心肺功能的有效運動方式，一起來學(xué)↓

鍛煉心肺最好的運動：

跑

跑步是一種高效的運動鍛煉方式，不僅能鍛煉股四頭肌和臀大肌，提高人體的基礎(chǔ)代謝率，還可以幫助免疫系統(tǒng)保持活躍和良好的機能狀態(tài)，增強人體免疫力。

心肺功能測試方法

原地做15秒全速跑，然后分別記錄運動后的即刻心率、1分鐘心率和2分鐘心率。

運動后的即刻心率越高，說明被試者運動能力越強；一分鐘的心率和兩分鐘的心率和自身安靜心率水平對比，與安靜心率越接近，代表心肺功能越強。

跑步的正確方法

跑步時要注意身體前傾15度，蹬地伸髖要達標。

專家提醒：初次嘗試跑步的鍛煉者，建議采用走跑結(jié)合的方式鍛煉，循序漸進。

小貼士

中、老年人運動時需要注意量力而行，循序漸進。平時走路鍛煉的人，如果想要通過跑步鍛煉，距離可減半，推薦每周運動3~5次。

室內(nèi)鍛煉心肺功能最好的運動：

高抬腿走

高抬腿可以鍛煉股四頭肌、髂腰肌、臀大肌，增強心肺功能，快跟著專家一起學(xué)↓

高抬腿走要注意走踏結(jié)合、循序漸進，目標鍛煉時長5分鐘，但如果在鍛煉過程中，無法達到標準動作時，可休息后接著鍛煉。

隨時隨地鍛煉心肺的運動：

原地小跳

原地小跳，用時短，高效，且不占地，快跟著專家一起學(xué)↓

專家提醒：做原地小跳時，腿部注意并攏避免傷膝，1次做10秒，每3次算一組，每天可做3組。

鍛煉是“一勞永逸”的嗎？錯誤！

身體機能狀態(tài)較好，免疫力提升的人，如果14天不運動，免疫力會出現(xiàn)明顯下降哦~

加強運動增強免疫力的三招：

跑步、原地高抬腿走、原地小跳，你學(xué)會了嗎？

健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、少去人群密集處。

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