一周不重樣減脂飲食計劃,健康又美味
一周不重樣減脂飲食計劃,健康又美味!
想要健康減肥?試試這個一周不重樣的減脂飲食計劃吧!?
早餐:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜+主食
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):雞蛋、魚、蝦、雞鴨鵝瘦肉(去皮)、豬牛羊瘦肉(去皮)、豆腐等豆制品、牛奶、無糖酸奶
蔬菜:深色葉菜、生菜、油菜、油麥菜、菠菜、芹菜等;黃瓜、西紅柿、冬瓜、豆芽、海帶、裙帶菜、蘑菇等
主食:全谷物、粗雜糧、薯類等,如玉米、山藥、紅薯、紫薯、南瓜、蓮藕、燕麥、藜麥、糙米、黑米、小米、紅豆、綠豆、鷹嘴豆、薏苡仁等
? 午餐:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+炒菜+主食
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):同早餐
炒菜:各種蔬菜炒制,營養(yǎng)豐富
主食:同早餐
晚餐:少許優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):同早餐
蔬菜:同早餐
小貼士:食物多樣,合理搭配,不節(jié)食,不挨餓,不脫發(fā),姨媽不出走,健康減脂。
堅持這樣的飲食計劃,既能保證營養(yǎng)均衡,又能輕松減脂,快來試試吧!
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