很多人都有晚上跑步的習慣，那晚上跑步對身體有什么好處和壞處呢？晚上跑步是在飯前跑還是飯后跑呢？如果想知道的話就一起看看吧。

晚上跑步的好處

減肥

跑步能促進機體新陳代謝，加速身體能量的消耗，堅持鍛煉就能起到很好的減肥效果，同時跑步還能讓肌肉線條更加完美，這樣能起到塑形的作用。

增加肺活量

堅持跑步能改善肺泡的血液循環(huán)，提高肺泡的通氣量，從而能讓肺活量得到提升，并且還能讓血液中氧氣攜帶了增加，這樣能使身體更加健康。

增加免疫力

長期夜跑能促進血紅細胞的生成，同時還能增加身體的免疫力，從而消除體內(nèi)的病毒。并且堅持跑步還能提高心肌能力，可以很好的鍛煉心肺功能。

幫助身體排毒

跑步的身體身體的代謝速度會大大增加，同時排汗量也會增加，此時體內(nèi)的寒邪濕氣以及毒素就能通過毛孔排出體外。

晚上跑步的壞處

晚上適當?shù)倪M行跑步鍛煉是不會對身體產(chǎn)生害處的，并且好處非常多，但是在跑步的時候一定要適量，并且要注意時間和跑步方式。不然過于劇烈的運動就會對身體造成損傷，同時還可能會對睡眠造成影響。

晚上跑步是在飯前跑還是飯后跑

飯前跑。

晚飯前跑步是一個非常不錯的選擇，此時身體處于空腹狀態(tài)，這時候跑步能消耗身體更多的能量，可以起到更好的減肥效果。

但如果要飯后跑步的話，建議跑步和正餐時間最少要間隔一個半小時以上，這樣能讓腸胃中的食物得到一定時間的消化，不然直接跑步很容易引起腸胃不適癥狀。

晚上跑步能促進睡眠嗎

跑步需要消耗身體較多的體力，所以跑完步之后身體會比較疲憊，這樣能起到促進睡眠作用，同時還能提升睡眠質(zhì)量。

但注意夜跑的時候不宜過晚，跑完步之后不宜立馬睡覺，因為跑完步之后身體會處在比較亢奮的狀態(tài)，這樣很容易導致失眠。

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