很多人都有晚上跑步的習(xí)慣，那晚上跑步對(duì)身體有什么好處和壞處呢？晚上跑步是在飯前跑還是飯后跑呢？如果想知道的話(huà)就一起看看吧。

晚上跑步的好處

減肥

跑步能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加速身體能量的消耗，堅(jiān)持鍛煉就能起到很好的減肥效果，同時(shí)跑步還能讓肌肉線(xiàn)條更加完美，這樣能起到塑形的作用。

增加肺活量

堅(jiān)持跑步能改善肺泡的血液循環(huán)，提高肺泡的通氣量，從而能讓肺活量得到提升，并且還能讓血液中氧氣攜帶了增加，這樣能使身體更加健康。

增加免疫力

長(zhǎng)期夜跑能促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成，同時(shí)還能增加身體的免疫力，從而消除體內(nèi)的病毒。并且堅(jiān)持跑步還能提高心肌能力，可以很好的鍛煉心肺功能。

幫助身體排毒

跑步的身體身體的代謝速度會(huì)大大增加，同時(shí)排汗量也會(huì)增加，此時(shí)體內(nèi)的寒邪濕氣以及毒素就能通過(guò)毛孔排出體外。

晚上跑步的壞處

晚上適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步鍛煉是不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生害處的，并且好處非常多，但是在跑步的時(shí)候一定要適量，并且要注意時(shí)間和跑步方式。不然過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)身體造成損傷，同時(shí)還可能會(huì)對(duì)睡眠造成影響。

晚上跑步是在飯前跑還是飯后跑

飯前跑。

晚飯前跑步是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，此時(shí)身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，這時(shí)候跑步能消耗身體更多的能量，可以起到更好的減肥效果。

但如果要飯后跑步的話(huà)，建議跑步和正餐時(shí)間最少要間隔一個(gè)半小時(shí)以上，這樣能讓腸胃中的食物得到一定時(shí)間的消化，不然直接跑步很容易引起腸胃不適癥狀。

晚上跑步能促進(jìn)睡眠嗎

跑步需要消耗身體較多的體力，所以跑完步之后身體會(huì)比較疲憊，這樣能起到促進(jìn)睡眠作用，同時(shí)還能提升睡眠質(zhì)量。

但注意夜跑的時(shí)候不宜過(guò)晚，跑完步之后不宜立馬睡覺(jué)，因?yàn)榕芡瓴街笊眢w會(huì)處在比較亢奮的狀態(tài)，這樣很容易導(dǎo)致失眠。

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