慢跑是一項(xiàng)對人體比較有益的有氧運(yùn)動，堅(jiān)持慢跑可以起到塑形、放松心情、預(yù)防骨質(zhì)疏松等好處，慢跑的最佳時間一般在晚上，建議人們根據(jù)自身情況，選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，避免動作過大導(dǎo)致肌肉拉傷或者骨骼損傷。

一、好處：

1、塑形：慢跑時可以加速脂肪消耗，每天堅(jiān)持慢跑利于脂肪消耗，可以達(dá)到一定的減脂效果，還可以促進(jìn)肌肉的增長，起到塑形的作用；

2、放松心情：慢跑時可以控制造成緊張情緒的腎上腺素分泌，同時釋放內(nèi)啡肽，使心情放松，有利于保持良好的心態(tài)；

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松：堅(jiān)持適度慢跑對膝關(guān)節(jié)有一定的鍛煉作用，可以促進(jìn)軟骨細(xì)胞的再生，增加骨骼強(qiáng)度、密度，避免因骨骼退化而引起骨質(zhì)疏松。

二、慢跑的最佳時間：

慢跑的最佳時間一般是在晚上，晚上時間相對白天比較充裕，而且晚上的氧氣含量相對比較高，空氣質(zhì)量也比較好，對身體更有好處。此外，經(jīng)過一天的工作，身體機(jī)能處于比較活躍的狀態(tài)，可以提高慢跑的效率。

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