慢跑的好處一般有改善消化功能、改善血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能、輔助減肥、增強(qiáng)身體抵抗力等，壞處一般有引起胃腸道不適、造成肌肉拉傷、損傷關(guān)節(jié)、引發(fā)低血糖、增加心臟負(fù)擔(dān)等。一旦身體有不適癥狀，建議及時就醫(yī)。

一、好處：

1、改善消化功能：慢跑屬于一種常見的運(yùn)動方法，生活中適當(dāng)?shù)穆埽梢源龠M(jìn)胃腸道蠕動，加快食物的消化與利用。

2、改善血液循環(huán)：適當(dāng)慢跑還能夠促使中樞神經(jīng)興奮，使血管擴(kuò)張，加快身體血流速度，改善身體血液循環(huán)。

3、增強(qiáng)心肺功能：慢跑屬于一種全身性的有氧運(yùn)動，可以刺激心肺功能，擴(kuò)大肺活量，也可以使呼吸以及心跳等活動加強(qiáng)，有助于鍛煉心臟儲備功能。

4、輔助減肥：生活中堅持慢跑，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，也可以促進(jìn)皮下脂肪燃燒，從而可以輔助減肥。

5、增強(qiáng)身體抵抗力：慢跑還能夠增強(qiáng)免疫細(xì)胞抵御能力，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，能夠在一定程度上降低患感染性疾病的風(fēng)險。

二、壞處：

1、引起胃腸道不適：慢跑過程當(dāng)中容易吸入大量空氣，可能會對胃腸道造成刺激，引起胃腸道不適，比如腹痛、腹脹、反酸等。

2、造成肌肉拉傷：如果在慢跑之前沒有做好熱身工作，或者是長期過度的進(jìn)行慢跑，可能會導(dǎo)致肌肉受牽拉，造成肌肉拉傷。

3、損傷關(guān)節(jié)：如果長期慢跑姿勢不正確或動作不標(biāo)準(zhǔn)，可能會對關(guān)節(jié)部位造成壓力和摩擦，從而會損傷關(guān)節(jié)。

4、引發(fā)低血糖：慢跑過程當(dāng)中可能會導(dǎo)致體內(nèi)的糖分被消耗過多，如果慢跑時間過長，而且沒有及時補(bǔ)充營養(yǎng)，就可能會導(dǎo)致葡萄糖水平下降，引發(fā)低血糖，表現(xiàn)為心慌、手抖、饑餓感、出虛汗等。

5、增加心臟負(fù)擔(dān)：若長期過度的慢跑，心臟供血和供氧需求持續(xù)增加，可能會導(dǎo)致心臟發(fā)生代償性改變，如心肌增大、增厚等，從而會增加心臟負(fù)擔(dān)。

建議每天慢跑時間不宜超過50分鐘，同時在慢跑前也應(yīng)做好熱身工作。

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