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長(zhǎng)期慢跑有什么好處和壞處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月19日 05:17

李常月主任醫(yī)師七臺(tái)河市人民醫(yī)院三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)普外科尤其對(duì)肝膽胰腺，甲狀腺和乳腺疾病有獨(dú)特的見解。擅長(zhǎng)于膽囊炎，膽囊結(jié)石，結(jié)節(jié)性甲狀腺腫，甲狀腺癌肝癌以及結(jié)腸癌痔瘡，肛裂。

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長(zhǎng)期慢跑有心血管健康改善的好處，但也可能伴隨骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)增加、肌肉酸痛、運(yùn)動(dòng)性貧血以及受傷風(fēng)險(xiǎn)增加的壞處。
1.心血管健康改善
長(zhǎng)期慢跑有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。這可以提高身體耐力，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
2.骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)增加
長(zhǎng)時(shí)間、度的跑步會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致軟骨磨損，從而增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。如果未采取適當(dāng)措施預(yù)防，可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、腫脹等癥狀。
3.肌肉酸痛
長(zhǎng)期慢跑會(huì)導(dǎo)致乳酸等代謝廢物在肌肉中積累，引起肌肉酸痛。該癥狀通常會(huì)在休息后自行緩解，嚴(yán)重時(shí)可能影響日?；顒?dòng)。
4.運(yùn)動(dòng)性貧血
長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致鐵儲(chǔ)備消耗過多，引發(fā)運(yùn)動(dòng)性貧血。臨床表現(xiàn)為乏力、頭暈等癥狀，可通過營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充或藥物治療如富馬酸亞鐵片來糾正。
5.受傷風(fēng)險(xiǎn)增加
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，關(guān)節(jié)、韌帶承受的壓力增大，易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷。反復(fù)損傷可能導(dǎo)致慢性疼痛、功能障礙等問題，需要及時(shí)處理以避免進(jìn)一步惡化。
建議定期體檢，特別是對(duì)于經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人群，以監(jiān)測(cè)潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。