通常情況下，科學(xué)合理的慢跑對(duì)膝蓋是不會(huì)造成傷害的，但是如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、方法不科學(xué)、體重基數(shù)大等，可能會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，因此建議控制慢跑的時(shí)間，同時(shí)做好熱身。

1.運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

通常慢跑的最佳時(shí)長(zhǎng)大概是30-60分鐘，如果是剛開(kāi)始跑步可以從30分鐘開(kāi)始，之后逐漸遞增。身體健康良好，而且平時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，可以保持在1個(gè)小時(shí)左右。如果超出最佳時(shí)長(zhǎng)，就可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

2.方法不科學(xué)

在慢跑前要進(jìn)行熱身，慢跑的時(shí)候挺胸抬頭，身姿要挺拔，擺臂的幅度要和慢跑的步伐一致，步伐要小，如果步伐太大，那腳尖和膝蓋就不在一個(gè)方向上了，就有可能加重膝蓋的負(fù)擔(dān)。

3.體重基數(shù)大

有部分人體重過(guò)大，慢跑的時(shí)候膝關(guān)節(jié)磨損的程度會(huì)更大，會(huì)對(duì)軟組織造成損傷，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)形成關(guān)節(jié)炎。所以體重基數(shù)較大的人，一般建議采用散步、快走或其他對(duì)膝蓋產(chǎn)生壓力較小的方式減肥。

相關(guān)知識(shí)

慢跑對(duì)膝蓋有影響嗎
健身房單車對(duì)膝蓋有影響嗎
跑步機(jī)對(duì)膝蓋有損傷嗎 如何正確使用跑步機(jī)不傷膝蓋
慢跑會(huì)損害膝蓋嗎
跑步應(yīng)該是天天跑還是隔天跑？跑步對(duì)膝蓋影響幾何？
走路膝蓋有響聲還可以繼續(xù)慢走鍛煉嗎
跑步機(jī)傷膝蓋？專家稱科學(xué)使用跑步機(jī)不會(huì)傷膝蓋
跑步機(jī)對(duì)膝蓋的傷害及預(yù)防措施（保護(hù)膝蓋）
跑步機(jī)=膝蓋殺手？
跑步機(jī)傷膝蓋嗎

網(wǎng)址: 慢跑對(duì)膝蓋有影響嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview1432527.html