每天慢跑的好處有哪些呢

慢跑不同于競賽的跑步，慢跑是屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，慢跑對(duì)于中老年人更有好處，可以防治肌肉衰退、防止肺功能的彈性衰退，還可以預(yù)防冠心病、高血壓等疾病。那么每天慢跑的好處有哪些呢?跑步也有副作用嗎?慢跑減肥的正確方法有哪些?下面大家就來一起看一看這些問題吧。

目錄慢跑減肥的正確方法每天慢跑的好處有哪些呢跑步也有副作用怎么跑步才不傷膝蓋軟組織損傷人能跑步運(yùn)動(dòng)嗎

1慢跑減肥的正確方法

　　1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩碇v，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

　　2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來。

　　3.注意呼吸

　　呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。

　　4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)

　　如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。

　　5.選擇好時(shí)間

　　清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間，但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間都基本上在工作，只能列入周末計(jì)劃中;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當(dāng)拉長。

2每天慢跑的好處有哪些呢

　　慢跑的好處一、預(yù)防近視

　　堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

　　慢跑的好處二、活躍大腦思維

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

　　慢跑的好處三、治療高血壓

　　慢跑時(shí)，心臟通過加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?duì)于輕度高血壓患者來說，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!

　　慢跑的好處四、改善心臟血循環(huán)

　　體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!

　　慢跑的好處五、增加肺活量

　　跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

3跑步也有副作用

　　1.咳嗽

　　在比賽結(jié)束之后，很多跑者都會(huì)伴隨著劇烈的咳嗽，這主要是支氣管收縮導(dǎo)致的，病理類似于哮喘。美國紐約州的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生喬丹-梅茨爾表示：“當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)劇烈程度比平時(shí)強(qiáng)很多的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮便會(huì)發(fā)生了。這是由于肺部的小肌肉出現(xiàn)了痙攣。這種現(xiàn)象大多發(fā)生在年初或者年末的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候人們的狀態(tài)不會(huì)是最好的時(shí)候?！睂＜姨崾荆谔鞖夂浠蛘吒稍锏臈l件下，也容易出現(xiàn)跑后咳嗽的情況，因?yàn)闅夤苄枰獙⑽敕尾康目諝膺M(jìn)行濕潤，結(jié)果導(dǎo)致了氣管的干燥和疼痛，在這種情況下，戴一條薄的圍巾遮住嘴會(huì)很有幫助。

　　2.口腔里的金屬味

　　這一點(diǎn)很常見，很多跑者在經(jīng)過一場艱苦的跑步比賽之后，在喉嚨的后側(cè)貌似品嘗到了含有金屬味道的血液。喬丹-梅茨爾表示：“當(dāng)你推動(dòng)自己超越極限值之后，紅細(xì)胞就會(huì)承受很大的壓力，它們會(huì)釋放亞鐵血紅素，所以跑者會(huì)感覺到有鐵的味道?！倍以谶\(yùn)動(dòng)過程中，紅細(xì)胞也會(huì)進(jìn)入到肺泡中。如果是偶爾出現(xiàn)這種情況，是不需要擔(dān)心的。

　　3.流鼻涕

　　在室外做有氧運(yùn)動(dòng)的話，花粉、灰塵之類的過敏原會(huì)誘發(fā)鼻炎，這一點(diǎn)在一年四季都會(huì)出現(xiàn)。鼻腔通道受到刺激之后，就會(huì)開始分泌鼻液，大氣污染尤其是汽車尾氣中的二氧化氮是導(dǎo)致流鼻涕的主要原因。

　　4.腹瀉

　　很多跑者在跑步的過程中，還會(huì)出現(xiàn)腹瀉的問題，這也是一種普遍的情況，人體在跑步的時(shí)候，腹內(nèi)的食物也會(huì)跟著運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致了排泄物的加速形成。

4怎么跑步才不傷膝蓋

　　1.跑步不宜過量

　　跑步的量對(duì)于每個(gè)人來說都是不一樣的，沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞，對(duì)落地腳步的控制會(huì)變差，承受沖擊的能力也會(huì)減弱，嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時(shí)候是不可逆的。所以平時(shí)跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應(yīng)當(dāng)充分休息，讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時(shí)候應(yīng)該停止跑步。

　　2.降低跑步的速度

　　高速度的跑步可能會(huì)對(duì)膝蓋帶來更大的沖擊力，而且腿部落地的時(shí)候會(huì)過于豎直，膝關(guān)節(jié)因?yàn)閺澢^少而使肌肉緩沖作用減弱，于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由于速度太快，也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。

　　3.注意跑步姿勢

　　跑步的時(shí)候應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點(diǎn)，這樣當(dāng)膝蓋彎曲的時(shí)候能起到很好的緩沖作用。此外，盡量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個(gè)受力點(diǎn)都會(huì)增加對(duì)膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應(yīng)該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會(huì)改變重心的位置，導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力。

5軟組織損傷人能跑步運(yùn)動(dòng)嗎

　　1、身體后傾，向前跨步時(shí)較費(fèi)力。

　　2、腳跟著地，整條腿呈直線，一來增加膝蓋撞擊力度，二來無法調(diào)動(dòng)大腿肌肉分?jǐn)傊亓浚兿嘣黾酉ドw壓力。

　　3、邁大步，身體重心離支撐腳較遠(yuǎn)，股四頭肌需要用更大力維持身體平衡，增加髕股關(guān)節(jié)受拉扯程度。

　　跑步的正確姿勢有：

　　1、身體前傾，為前進(jìn)提供助力，更省力。

　　2、膝蓋前屈，方便調(diào)動(dòng)大腿肌肉，分?jǐn)倝毫Γ⑵鸬骄彌_作用，同時(shí)加大髕股關(guān)節(jié)接觸面積，有利平均分配壓力，降低摩擦。

　　3、小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕股關(guān)節(jié)受拉扯力度較輕。

相關(guān)知識(shí)

每天慢跑的好處有哪些呢
每天堅(jiān)持慢跑的好處有哪些
每天夜跑的好處有哪些
每天跑步的好處到底有哪些
慢跑有哪些好處
原地跑步有哪些好處呢
堅(jiān)持原地慢跑有哪些好處
慢跑的好處和壞處有哪些
每天堅(jiān)持跑步的好處,每天堅(jiān)持慢跑的好處
慢跑的好處與壞處有哪些

網(wǎng)址: 每天慢跑的好處有哪些呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview1432506.html