先說答案：餐前半小時吃水果，有利于降低餐后血糖水平。

根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》的建議，每天的水果攝入應(yīng)該達(dá)到 200～350 克，對于需要控制血糖的人來說，想要血糖波動小，可以選擇把這些水果分成兩次在餐前吃。

同時，每天吃夠量的水果，還有助于防癌，好處多多。

不過，雖然飯前吃水果可能有助于控血糖，但也要注意合理選擇水果。有些水果糖分高、脂肪含量高，就不是特別好的餐前水果選擇，比如：冬棗、牛油果。

很多朋友在選水果時，除了口味、喜好，還會考慮熱量、升糖指數(shù)、維生素等等，如果想吃到更有營養(yǎng)的水果，可以試試選擇「營養(yǎng)素密度高的水果」，絕對不會出錯！

營養(yǎng)素密度越高的水果，說明同樣熱量水平下，能攝入更多營養(yǎng)素。

在《常見水果營養(yǎng)充足率與營養(yǎng)素密度評價研究報告（2024）》中，中國學(xué)者測評了黃心奇異果、草莓、橙子等 12 種大受歡迎的水果，囊括了鈣、鎂、葉酸和膳食纖維等 16 種有代表性重要營養(yǎng)素。

我們篩選了 6 種，日常可以參考選擇，好吃營養(yǎng)足

圖片來源：丁香醫(yī)生設(shè)計團(tuán)隊

以黃心奇異果為例，每 100 克就含有 171 毫克的維生素 C，一顆就能滿足日常維生素 C 的攝入需求，并且屬于低 GI 水果，吃起來沒有負(fù)擔(dān)，不妨試試吧~

百科作者

丁香醫(yī)生健康百科團(tuán)隊

審核專家

魏瑋 消化內(nèi)科 主治醫(yī)師

策劃制作

策劃：Nix、Susie | 監(jiān)制：枕玉

原標(biāo)題：《這個時間吃水果，對控糖更有好處》

閱讀原文

相關(guān)知識

這個時間吃水果，對控糖更有好處
這個時間吃蘋果，有利于血糖調(diào)控
吃水果有個最佳時間！收藏好這份“吃水果時間表”
蘋果何時吃更健康？實驗揭示：這個時段吃有利于控血糖
這個時間點吃零食有利于控血糖
吃飯時喝水有哪些壞處？這3個時間段喝水最好
這個時間點吃零食，竟有利于控血糖？
這個時間點吃零食，竟有利于控血糖？！
服用蘋果醋居然有很多好處！什么時候吃更好？低糖控糖需要吃嗎？
這2個時間運動，降血糖效果更佳！

網(wǎng)址: 這個時間吃水果，對控糖更有好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview1432438.html