緣走高飛

你這個(gè)經(jīng)驗(yàn)很值得借鑒，道理也很簡單，就是改變自己的習(xí)慣并堅(jiān)持。很多人減肥了以為自己就穩(wěn)住了又恢復(fù)之前的習(xí)慣，所以又反彈了。

難在堅(jiān)持。

42歲男性，現(xiàn)在越來越胖，還是求減肥方法。

減肥，偽命題，頓頓胡吃海塞，然后減肥？
只要保持餓了才吃，吃只吃半飽，保證不需要減肥
怎么做到餓了才吃？今天早飯吃了10塊錢，到中午不餓，那明天早餐吃8塊，一直減到吃午飯前一小時(shí)感到餓為止，午飯、晚飯也照此辦理，不用少油少糖少碳水，想吃什么就吃什么

錢塘潮

控制碳水，中國人米飯面條減半都可以，加一份豆制品，大米蛋白和豆蛋白可以合成完全蛋白，等于牛肉，日本壽司，美國漢堡，巴西黑豆飯，烏茲別克斯坦抓飯，肉和飯比例基本都是1：2，中國人吃飯的肉和飯比例起碼是1：4以上，小塊肉，大碗飯實(shí)際上不健康，很多菜也是為了下飯的。

感謝回復(fù)
也在鍛煉身體

HALF LIFE

本人180+減肥到120+，四年后反彈150+，生酮飲食法，血糖搞上來下不去了....

控制碳水，中國人米飯面條減半都可以，加一份豆制品，大米蛋白和豆蛋白可以合成完全蛋白，等于牛肉，日本壽司，美國漢堡，巴西黑豆飯，烏茲別克斯坦抓飯，肉和飯比例基本都是1：2，中國人吃飯的肉和飯比例起碼是1：4以上，小塊肉，大碗飯實(shí)際上不健康，很多菜也是為了下飯的。

鬼谷道場

我10多年前因?yàn)椴槌鲅歉?，所以開始通過運(yùn)動(dòng)與控制飲食來控制血糖，經(jīng)過10年現(xiàn)在體重從80多公斤下降到70公斤以下，血糖空腹正常，餐后有時(shí)候偏高。經(jīng)驗(yàn)就是控制攝入碳水，飯要少吃，可以多吃一點(diǎn)肉，吃黃瓜西紅柿。每天兩次散步，一天1萬步以上。

要控制其實(shí)不難，中國很多人減肥反彈最大問題就是減肥節(jié)食，然后之后又管不住嘴巴。堅(jiān)持一個(gè)月不吃喜歡東西是可以的，一年太難。

早上中午就隨便去吃，晚上一小碗麥片，脫脂奶酪，加上餓了吃蘋果即可。

嚴(yán)格禁止，油炸，黃燜，紅燒，含糖飲料，不要吃雞皮豬皮。炸雞可以吃但是把皮子嚼一下然后吐掉，吃里面雞肉不會(huì)長胖。

這樣才可以長期堅(jiān)持，每天再跑個(gè)2，3000米或者一萬步就可以。

中國人控制身體不難的，跟西方人比好得多，韓國日本身材控制就很好。

鬼谷道場

我10多年前因?yàn)椴槌鲅歉?，所以開始通過運(yùn)動(dòng)與控制飲食來控制血糖，經(jīng)過10年現(xiàn)在體重從80多公斤下降到70公斤以下，血糖空腹正常，餐后有時(shí)候偏高。經(jīng)驗(yàn)就是控制攝入碳水，飯要少吃，可以多吃一點(diǎn)肉，吃黃瓜西紅柿。每天兩次散步，一天1萬步以上。

你這個(gè)經(jīng)驗(yàn)很值得借鑒，道理也很簡單，就是改變自己的習(xí)慣并堅(jiān)持。很多人減肥了以為自己就穩(wěn)住了又恢復(fù)之前的習(xí)慣，所以又反彈了。

最近看了一個(gè)中醫(yī)概念，說是不長肉跟腎功能不夠好有關(guān)，而按西方理論長肌肉可以維持代謝我結(jié)合了一下。吃一點(diǎn)保腎的中成藥訓(xùn)練水平不變飲食不變，肌肉量明顯增加身型看上去好看多了就是體重沒昨變就是了。我覺得這個(gè)比吃西藥減肥增肌應(yīng)該一點(diǎn)，而且肌肉長起來反彈風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)該也會(huì)減少。

差不多是這樣，主要是減下來一段時(shí)候后，又不知不覺回復(fù)到減肥前的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣了

魯小迅法無禁止即為私權(quán)權(quán)力，法無授權(quán)即為公權(quán)禁止

全部樓層

評(píng)論已被刪除

你身體的基因程序已經(jīng)告知大腦：宿主正面臨“饑荒時(shí)期”，開啟省電模式，等待下一個(gè)豐饒時(shí)期。
畢竟華夏文明五千年，漫長的饑餓歷史，已經(jīng)幫助中華民族“篩選”并“進(jìn)化”出可以隨時(shí)應(yīng)對(duì)食物攝取匱乏的基因片段和生物樣本。
所以，你可以隨便節(jié)食，但只要你稍微多吃幾次，
你體內(nèi)的基因自然會(huì)開啟瘋狂吸收能量儲(chǔ)備脂肪的模式。

有道理，看來得持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣

我10多年前因?yàn)椴槌鲅歉?，所以開始通過運(yùn)動(dòng)與控制飲食來控制血糖，經(jīng)過10年現(xiàn)在體重從80多公斤下降到70公斤以下，血糖空腹正常，餐后有時(shí)候偏高。經(jīng)驗(yàn)就是控制攝入碳水，飯要少吃，可以多吃一點(diǎn)肉，吃黃瓜西紅柿。每天兩次散步，一天1萬步以上。

我曾經(jīng)一年減重20斤，后來從未反彈。主要是減重期間保持新的飲食習(xí)慣再加有規(guī)律適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

“生命不息，減肥不止?！?/strong>人生太無趣了！

事態(tài)越嚴(yán)重，消息越短

減肥后想保持就是要持續(xù)的少吃，舉個(gè)例子，如果每天攝入100大卡的食物就剛好夠人體一天所需，你只要攝入90大卡的食物造成熱量缺口并堅(jiān)持一段時(shí)間就可以瘦。但當(dāng)你減肥成功達(dá)到目標(biāo)體重后，并不意味著可以不在乎熱量的亂吃，而是要保持之前的習(xí)慣，并且最多只攝入100大卡的食物。
偶爾攝入過多的熱量并不會(huì)反彈，人的身體是有慣性的，一個(gè)月才吃一個(gè)雪糕不算事，天天吃雪糕才是問題，一定是持續(xù)的吃太多才會(huì)反彈的。另外想減肥是不能一直抑制食欲的，反彈的原因之一也是因?yàn)槭秤L期的被抑制，一旦放松并多次的“獎(jiǎng)勵(lì)”自己，就會(huì)回到原點(diǎn)。

非常簡單，高糖高脂餐前喝點(diǎn)阿拉伯糖！低成本高效率

山笛

本人160+減肥到120+，五年后反彈160+，一地雞毛，還把腸胃給搞壞了。

本人180+減肥到120+，四年后反彈150+，生酮飲食法，血糖搞上來下不去了....

伽藍(lán)之瞳一個(gè)腦子有坑的理想主義者。大齡韭菜。

全部樓層

白馬菜農(nóng)

我也怕，年年單位體檢都參與。平時(shí)一個(gè)月還會(huì)在自己家門口社區(qū)醫(yī)院做個(gè)簡單血檢，重點(diǎn)是肝功能跟癌細(xì)胞含量這些。每次都是二小管，錢不怕，怕的是身體受不了，當(dāng)獻(xiàn)血了

     肝癌、肝腹水（肝硬化后的必然）都是短時(shí)間且無醫(yī)可治，必須提前知道。如肝癌，三個(gè)月發(fā)現(xiàn)還有很大機(jī)會(huì)存活，六個(gè)月就是賭命、九個(gè)月可以給自己買墓地了

     順便說下，還是看人，我老婆表弟，廣鐵火車司機(jī)，平時(shí)不喝酒的。提干調(diào)離原崗，參與了一些應(yīng)酬，就一些啤酒跟葡萄酒（高度白酒南方人不大喝），結(jié)果酒精肝、然后肝硬化，最后掛了。這小子本地酒作坊米酒一杯倒的量，居然患上。我平時(shí)早上散步都是二兩小瓶56度紅星二鍋頭隨身必帶，中午晚上看情況，心情好時(shí)一斤56度高度酒正常，目前還活蹦亂跳的

反正吃點(diǎn)東西再喝酒才是硬道理，這些東西最好還是花生米或者米飯炒粉之類。而不是高蛋白的豆干，這玩意真沒多少能量。

本人160+減肥到120+，五年后反彈160+，一地雞毛，還把腸胃給搞壞了。

早睡早起，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，想反彈很難，我已經(jīng)是很努力的吃了，體脂穩(wěn)定的很。

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