01全民參與健康體重行動

健康體重，全民共行動。國家衛(wèi)健委聯(lián)合發(fā)起“體重管理年”活動，倡導全民參與健康體重管理，預(yù)防和控制超重與肥胖。參與全民健康生活方式行動，共同追求健康體重。

▲ 活動背景及目標

為倡導和推動文明健康的生活方式，增強全民對體重管理的認識與技能，有效預(yù)防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進一步促進慢性病防治關(guān)口的前移，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委員會聯(lián)合相關(guān)部門共同發(fā)起了“體重管理年”活動。該活動的宣傳口號為“健康體重，全民共行動”，旨在激發(fā)全民參與體重管理的熱情，共同追求健康的生活方式。

▲ 居民體重管理知識

居民要樹立正確的體重觀念，堅持終身管理。居民體重管理關(guān)鍵知識（2024年版）包括：一、樹立正確觀念，預(yù)防先行；二、堅持終身管理，持久戰(zhàn)必勝；三、主動監(jiān)測體重，合理評估健康；四、平衡日常飲食，控制總熱量攝入；五、運動帶來益處，貴在持之以恒；六、保持良好睡眠，塑造積極心態(tài)；七、設(shè)定合理目標，科學規(guī)劃減重；八、全家共同參與，攜手維護健康。

02關(guān)鍵知識詳解

▲ 樹正確觀念

超重和肥胖對健康有嚴重風險。體重過高或過低都會對個體造成潛在危害。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要風險因素。在兒童期，肥胖不僅影響其運動能力和骨骼成長，還會對其行為、認知及智力發(fā)展產(chǎn)生深遠的不良影響。預(yù)防應(yīng)從兒童期做起，通過合理飲食和科學運動防止多種慢性疾病。

▲ 終身管理

健康體重管理貫穿從孕前到老年的全生命周期。維持健康的體重是減少相關(guān)疾病風險的關(guān)鍵。這一目標應(yīng)貫穿人們從孕前期到老年的全生命周期。任何階段的體重異常都可能對健康造成不良影響，因此，我們需要終身關(guān)注體重管理，并持之以恒地采取合理飲食和科學運動等健康措施。

▲ 監(jiān)測與評估

定期監(jiān)控體重及體脂變化，是維持健康體重的重要環(huán)節(jié)。定期監(jiān)控體重、腰圍等指標的變化，并對體重狀況進行合理評估，是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的重要標準。同時，腰圍也是評估肥胖程度的重要指標。對于學齡前兒童和學齡兒童青少年，也有專門的生長標準和體重篩查標準可供參考。

▲ 合理飲食

平衡飲食，控制總能量是體重管理核心。維持健康體重的關(guān)鍵在于能量的平衡攝入與消耗。長期堅持平衡膳食，并在控制總能量的前提下進行，是體重管理的核心。超重者需避免高能量食品，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果和肥肉等。同時，增加富含膳食纖維的食物攝入。

▲ 堅持運動

科學運動對體重管理和體成分改善有益。堅持進行科學運動對體重的維持和體成分的改善大有裨益。無論是進行有氧運動、抗阻運動，還是高強度間歇訓練，都有助于體重的控制。日常活動與運動結(jié)合可以提高效率，例如在上下班途中多步行或騎行，以及經(jīng)常進行伸展運動和工間操。

▲ 充足睡眠與心態(tài)

保證充足睡眠，心理健康對體重穩(wěn)定有積極作用。睡眠對于體重控制和整體健康而言至關(guān)重要。無論是睡眠不足還是過度睡眠，都會對體重和身體健康造成不利影響。保持健康的心理狀態(tài)也對體重的穩(wěn)定有著積極的影響。

▲ 科學減重目標

減重需量力而行。對于超重和肥胖者來說，減重的核心在于降低脂肪組織的重量。超重兒童干預(yù)重點在于穩(wěn)定身高增長。通常建議每周體重減少不超過0.5公斤，科學規(guī)劃減重目標，確保速度適中。

▲ 全家共筑健康

健康的家庭習慣對體重管理至關(guān)重要。家人支持與陪伴在體重管理中扮演著至關(guān)重要的角色。良好的家庭飲食和運動習慣將對家庭成員的體重管理產(chǎn)生深遠影響。全家應(yīng)共同參與，攜手共筑健康防線，共同踐行健康體重的理念。

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