大家好，這里是『生活小知識(shí)』專欄。

今天為您介紹幾個(gè)「健康飲水」的常識(shí)，日常喝水還有這些點(diǎn)需要注意哦！

一、飲水需適量

成人每天需要攝入的水分一般在1500-2500毫升之間，若在出汗量大和活動(dòng)量多的情況下，需要的飲水量也需要隨之要增加。而對(duì)于體重較重的人來說，每天需要攝入的水分也需隨之增多。因此，每天最好是能按照身體的需要攝入足夠的水分，才能滿足身體內(nèi)新陳代謝的要求。

二、餐前喝水

有研究者認(rèn)為，邊吃飯邊喝水會(huì)影響消化，其實(shí)也是有一定道理的。但對(duì)于需要減肥的朋友來說，可以在飯前20-30分鐘，喝大約100-150毫升的水。這樣既不會(huì)太傷胃，又可以使胃部有一定飽腹感的作用。

三、少量多次

日常喝水時(shí)，有些人不太喜歡喝水，但又怕喝少了對(duì)身體不好，常常會(huì)在口渴的時(shí)候一次性喝很多，但其實(shí)這種方式是不可取的。因?yàn)槿绻^240毫升的水，身體其實(shí)是不能吸收的，也會(huì)很快排出。因此，每次喝水量在100-150毫升之間，身體吸收最佳。

四、溫度適宜

夏天天氣熱，喝水也不能貪涼，不建議飲用冰水，一般在10度以上的溫水對(duì)身體才最有好處。

五、健身前后需補(bǔ)水

現(xiàn)在越來越多的朋友喜歡去健身，但健身前后的飲水也是有學(xué)問的。一般健身前30分鐘，可以喝100-150毫升的水，如果健身時(shí)間超過1小時(shí)，則在中間需要補(bǔ)充100毫升左右的水。

而在健身之后，也需要按照在運(yùn)動(dòng)前后體重差的150%來補(bǔ)充丟失的水分。

今天的『生活小知識(shí)』就為您介紹到這，希望能對(duì)您有所幫助。關(guān)注我，了解更多美食相關(guān)知識(shí)喲~

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