脫水的危害

　　運動中脫水，最極端的情況可能造成運動性猝死。當(dāng)缺水到體重的1%時，人們普遍感覺口渴。缺水到2%就會尿量減少，尿液的顏色會變成深黃色，人體也會更容易疲勞，甚至出現(xiàn)抽筋。缺水到10%會體溫升高、心跳加快、血壓下降，甚至出現(xiàn)煩躁和幻覺。缺水到20%就有生命危險了。所以一定要注意補水。

　　你口渴嗎

　　當(dāng)你覺得口渴時，身體已經(jīng)處于輕度脫水的狀態(tài)。這時才想喝水，其實已經(jīng)有點遲。正確的做法是在還沒有口渴時就要補水。

　　什么時候喝水？

　　簡單來說，喝水要貫穿健身整個環(huán)節(jié)。健身前先喝點水，能起到預(yù)防脫水的作用。健身過程中更要隨時注意補水，特別是炎熱的夏季，出汗多更要多補水。健身完，但是補水不能結(jié)束，健身后還要注意繼續(xù)補充水分。

　　其實，運動前后和運動過程中補充水分是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。小編給大家概括為以下幾點：

　　1

　　運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

2

　　運動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。

　　運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。

　　去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

　　3

　　運動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

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