脫水的危害

　　運(yùn)動(dòng)中脫水，最極端的情況可能造成運(yùn)動(dòng)性猝死。當(dāng)缺水到體重的1%時(shí)，人們普遍感覺(jué)口渴。缺水到2%就會(huì)尿量減少，尿液的顏色會(huì)變成深黃色，人體也會(huì)更容易疲勞，甚至出現(xiàn)抽筋。缺水到10%會(huì)體溫升高、心跳加快、血壓下降，甚至出現(xiàn)煩躁和幻覺(jué)。缺水到20%就有生命危險(xiǎn)了。所以一定要注意補(bǔ)水。

　　你口渴嗎

　　當(dāng)你覺(jué)得口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于輕度脫水的狀態(tài)。這時(shí)才想喝水，其實(shí)已經(jīng)有點(diǎn)遲。正確的做法是在還沒(méi)有口渴時(shí)就要補(bǔ)水。

　　什么時(shí)候喝水？

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，喝水要貫穿健身整個(gè)環(huán)節(jié)。健身前先喝點(diǎn)水，能起到預(yù)防脫水的作用。健身過(guò)程中更要隨時(shí)注意補(bǔ)水，特別是炎熱的夏季，出汗多更要多補(bǔ)水。健身完，但是補(bǔ)水不能結(jié)束，健身后還要注意繼續(xù)補(bǔ)充水分。

　　其實(shí)，運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問(wèn)的，喝對(duì)了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。小編給大家概括為以下幾點(diǎn)：

　　1

　　運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。

2

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。

　　去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。

　　3

　　運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

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