生活中

我們每天都做的事情就是

喝 水

但喝水也是一門學(xué)問(wèn)

以下喝水的常見(jiàn)誤區(qū)，你中了幾個(gè)？

▽

01

常見(jiàn)的喝水小誤區(qū)

①

一天喝夠8杯水，足夠了？

其實(shí)，每天喝8杯水并不代表這就是人一天的需水量，因?yàn)檫@其中忽略了每個(gè)人杯子的容量。

中國(guó)居民平衡膳食寶塔（2022）男性推薦大約1700mL的飲水量，女性則是大約1500mL，需要注意的是，食物中攝入的水分也在每天攝入水分的總量中，每人每天飲水量應(yīng)該占總攝入水分的占50%~70%。

高溫天氣、體力勞動(dòng)、體育鍛煉等消耗量大、排出水分多的情況下，需要增加水分?jǐn)z入。

②

感冒后大量喝水，就好得快么？

每當(dāng)我們感冒時(shí)，家里的老人會(huì)常說(shuō)：“要多喝水才能好得快”。

然而，當(dāng)人體處于感冒的時(shí)候，人體對(duì)抗病原體不僅會(huì)使體內(nèi)的水分大量流失，還會(huì)帶走鈉、鉀等電解質(zhì)成分。若此時(shí)大量喝水可能稀釋體內(nèi)鈉、鉀等電解質(zhì)，引發(fā)頭暈乏力。

建議少量多次飲水，并搭配淡鹽水或含電解質(zhì)的飲品（如椰子水、口服補(bǔ)液鹽），幫助恢復(fù)平衡。

③

光喝水就可以減肥？

所謂的“喝水減肥法”是一種沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的極端減肥方法。以這種方式限制熱量攝入，在短期內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)體重減輕，但減下來(lái)的更多是身體中的水和肌肉，存在嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。

因?yàn)樵跍p肥過(guò)程中，如果只喝水或其他低熱量的液體，沒(méi)有充分?jǐn)z入蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等營(yíng)養(yǎng)素，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素不均衡，容易引起代謝紊亂、免疫力下降、肌肉流失等健康問(wèn)題。

而且我們會(huì)由于饑餓感不斷補(bǔ)水，卻沒(méi)有補(bǔ)充電解質(zhì)，引發(fā)電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)頭暈、嘔吐甚至更嚴(yán)重后果的水中毒癥狀。所以“喝水減肥法”并不可取。

02

該如何健康喝水呢？

① 不要等口渴了才喝水

口渴是身體發(fā)出的缺水警報(bào)，但這不是一個(gè)非常靈敏的指標(biāo)，口渴的信號(hào)往往存在滯后性，人在感到口渴的同時(shí)已處于脫水狀態(tài)，表現(xiàn)為尿少、尿液顏色呈現(xiàn)深黃色。

② 35℃～40℃的水溫最適宜

對(duì)于一般人而言，飲用35℃～40℃的水比較合適，因?yàn)檫@與人體內(nèi)的溫度相接近，可以讓胃腸道更舒適。

③ 小口慢飲，均衡分配

一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。所以喝水的時(shí)候應(yīng)該少量多次，每次最好不超200毫升，把每天飲水總量均衡的分配在一天當(dāng)中。

03

在什么情況下喝水最好？

① 早上起床后

人體在夜間睡眠時(shí)通過(guò)呼吸、排汗等會(huì)流失約450毫升的水，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，可以空腹喝點(diǎn)水，這樣能使血液得到稀釋，改善夜間脫水的情況。

② 開(kāi)空調(diào)后

空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失。因此，在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)以后，就要及時(shí)補(bǔ)充水分。

③ 運(yùn)動(dòng)期間

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量水分，因此，運(yùn)動(dòng)前我們可以分次補(bǔ)充水分，能預(yù)防脫水性肌肉痙攣，除了運(yùn)動(dòng)前要喝水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔15分鐘左右也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。

飲用水衛(wèi)生宣傳周

為增強(qiáng)全民飲用水衛(wèi)生安全意識(shí)，引導(dǎo)大家樹(shù)立科學(xué)的飲用水安全理念和正確的飲用水安全行為，預(yù)防疾病，增進(jìn)健康，從2012年開(kāi)始，我國(guó)把每年5月的第三周定為“飲用水衛(wèi)生宣傳周”。

2025年5月12日至18日是我國(guó)第14個(gè)“飲用水衛(wèi)生宣傳周”，今年的宣傳主題是“衛(wèi)生飲水，你我同行，共建健康中國(guó)”。讓我們一起學(xué)習(xí)飲用水衛(wèi)生安全知識(shí)，健康飲水吧~

/健康科普

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