科學(xué)飲水常識 喝出健康身體

時間：2023-03-05 15:37:38 常識 我要投稿

科學(xué)飲水常識 喝出健康身體

　　飲品的選擇首先推薦天然水及自來水廠處理的飲用水，它們是物美價廉的好飲品，日飲2500毫升以上的量約8杯水，其分配應(yīng)適當。晨起洗漱畢飲一杯水，以微溫開水為好，其作用是潤滑、清洗消化道。同時它在空腹狀態(tài)時很快吸收進入血液循環(huán)及腎臟、肝臟，有稀釋血液、沖洗肝腎的作用。然后定時定量，一般間隔1個半小時至2小時飲一杯。

　　當然，隨外界氣溫高低和出汗多少，可以靈活掌握。晚上睡前應(yīng)喝一杯水，沒有入睡困難的人不要怕夜間排尿影響睡眠，其可防心腦血管病。有專家提出每晚睡前飲250?500毫升水，可起到內(nèi)服100毫克阿司匹林的作用，還沒有任何副作用。

　　一、飲水的學(xué)問

　　(1)水的溫度：以25°C左右不冷不熱的溫開水為好。飲水也不可一次過量，否則會引起急性胃擴張，造成胃脹、胃痛、嘔吐，甚至水中毒。

　　(2)飲品的選擇：對于含糖、二氧化碳氣體、某種其他成分的飲料，各有優(yōu)缺點，我們主張多喝白開水，少喝飲料。任何含糖及其他物質(zhì)（如甜味劑）飲品，均可能影響身體的新陳代謝，增加熱量，引起肥胖及代謝性疾病。許多配制飲料，含有色素、防腐劑、調(diào)味劑、鹽、檸檬酸、香料甚至咖啡因，不宜用來補充水分而經(jīng)常飲用。

　　(3)礦泉水及純凈水：其成分有過酸或過堿，或無機化學(xué)成分不平衡；桶裝水容易造成細菌污染而致病。根據(jù)實驗研究，長期用蒸餾水喂養(yǎng)動物，則表現(xiàn)出生長緩慢，體重下降，肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松，垂體破壞，腎上腺素系統(tǒng)受損，因此長期飲蒸餾水不可取。有人曾經(jīng)對全國各地1300種礦泉水的水質(zhì)進行調(diào)查，其各有特殊成分，有有益的也有有害的。只有經(jīng)過測試，認定符合飲用水標準的礦泉水方可飲用，不是凡天然礦泉水都是可飲用水。

　　(4)新鮮果汁飲料：可以飲用，但要適量，最好是自己將水果清洗干凈后新鮮壓榨，其既補充水分也補充維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。然而市售成品、商品果汁、茶汁飲品中，往往含有糖分、防腐劑和調(diào)味劑等。飲用市售飲料時，一定要注意其成分及生產(chǎn)日期，過期的不可飲。小孩不可長期飲商品水果飲料。

　　二、喝水的注意事項

　　(1)飯后不宜立即大量飲水，但可以少許清潔口腔及食管。因為大量飲水稀釋了胃內(nèi)食物及胃液，會造成消化吸收不良以及腹脹感等。

　　(2)燒開水最好用鐵壺煮沸3分鐘，以揮發(fā)氯氣（漂白粉）、消除有機物，但又不宜反復(fù)煮沸，否則水中礦物質(zhì)發(fā)生沉淀，成為有害物質(zhì)。應(yīng)即燒即喝，在8小時以內(nèi)喝完，最好不要超過12小時。

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　　飲品的選擇首先推薦天然水及自來水廠處理的飲用水，它們是物美價廉的好飲品，日飲2500毫升以上的量約8杯水，其分配應(yīng)適當。晨起洗漱畢飲一杯水，以微溫開水為好，其作用是潤滑、清洗消化道。同時它在空腹狀態(tài)時很快吸收進入血液循環(huán)及腎臟、肝臟，有稀釋血液、沖洗肝腎的作用。然后定時定量，一般間隔1個半小時至2小時飲一杯。

　　當然，隨外界氣溫高低和出汗多少，可以靈活掌握。晚上睡前應(yīng)喝一杯水，沒有入睡困難的人不要怕夜間排尿影響睡眠，其可防心腦血管病。有專家提出每晚睡前飲250?500毫升水，可起到內(nèi)服100毫克阿司匹林的作用，還沒有任何副作用。

　　一、飲水的學(xué)問

　　(1)水的溫度：以25°C左右不冷不熱的溫開水為好。飲水也不可一次過量，否則會引起急性胃擴張，造成胃脹、胃痛、嘔吐，甚至水中毒。

　　(2)飲品的選擇：對于含糖、二氧化碳氣體、某種其他成分的飲料，各有優(yōu)缺點，我們主張多喝白開水，少喝飲料。任何含糖及其他物質(zhì)（如甜味劑）飲品，均可能影響身體的新陳代謝，增加熱量，引起肥胖及代謝性疾病。許多配制飲料，含有色素、防腐劑、調(diào)味劑、鹽、檸檬酸、香料甚至咖啡因，不宜用來補充水分而經(jīng)常飲用。

　　(3)礦泉水及純凈水：其成分有過酸或過堿，或無機化學(xué)成分不平衡；桶裝水容易造成細菌污染而致病。根據(jù)實驗研究，長期用蒸餾水喂養(yǎng)動物，則表現(xiàn)出生長緩慢，體重下降，肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松，垂體破壞，腎上腺素系統(tǒng)受損，因此長期飲蒸餾水不可取。有人曾經(jīng)對全國各地1300種礦泉水的水質(zhì)進行調(diào)查，其各有特殊成分，有有益的也有有害的。只有經(jīng)過測試，認定符合飲用水標準的礦泉水方可飲用，不是凡天然礦泉水都是可飲用水。

　　(4)新鮮果汁飲料：可以飲用，但要適量，最好是自己將水果清洗干凈后新鮮壓榨，其既補充水分也補充維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。然而市售成品、商品果汁、茶汁飲品中，往往含有糖分、防腐劑和調(diào)味劑等。飲用市售飲料時，一定要注意其成分及生產(chǎn)日期，過期的不可飲。小孩不可長期飲商品水果飲料。

　　二、喝水的注意事項

　　(1)飯后不宜立即大量飲水，但可以少許清潔口腔及食管。因為大量飲水稀釋了胃內(nèi)食物及胃液，會造成消化吸收不良以及腹脹感等。

　　(2)燒開水最好用鐵壺煮沸3分鐘，以揮發(fā)氯氣（漂白粉）、消除有機物，但又不宜反復(fù)煮沸，否則水中礦物質(zhì)發(fā)生沉淀，成為有害物質(zhì)。應(yīng)即燒即喝，在8小時以內(nèi)喝完，最好不要超過12小時。

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