你知道成年人一天要喝多少水嗎？

根據(jù)我國最新版的膳食營養(yǎng)素參考攝入量成年男性、女性分別需要3000毫升和2700毫升水飲水量，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人大約是1500-1700毫升，差不多就是是八杯水的量。

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喝水的科學(xué)時間

飲水時間可均勻安排在一天中的任何時刻。少量多次飲水是最佳的。因為一次性大量飲水會加重胃腸和腎臟負(fù)擔(dān)。

6:30 起床之后喝250ml的水，有助于降低血糖黏稠度，幫助腎臟和肝臟解毒。

8:30 到了辦公室，先別急著泡咖啡，給自己來一杯至少250ml的水。

11:00 起身活動，給自己再來一杯水，補(bǔ)充流失的水分，釋放工作壓力。

12:50 喝一杯礦泉水，調(diào)節(jié)消化功能。

14:00 下午上班前喝杯水，消除疲勞，有午睡的人效果更佳。

15:00 來一杯礦泉水，給自己提神醒腦。

17:30 下班前，再喝一杯，增加飽腹感，晚餐就不會暴飲暴食。

22:00 睡前再來一杯水，不要過多，有助于睡眠。

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喝水的注意事項

每個人具體喝多少水，要根據(jù)年齡、環(huán)境溫度、膳食、疾病和損傷等情況來考慮。高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的以及鈉日攝入量。

超標(biāo)的人不適宜淡鹽水類。糖尿病患者、胃酸過多的人不宜飲用蜂蜜水、果汁、可樂、咖啡、檸檬水等飲料。

以下情況出現(xiàn)，建議增加水分?jǐn)z入

（1）空氣干燥，密閉的空調(diào)房間，水分易蒸發(fā)；

（2）天氣炎熱，汗液流失多；

（3）吃了過多的咸味或加入大量增鮮調(diào)料或小蘇打等添加劑的食物，身體為了排出多余的鹽分，需要額外消耗水分；

（4）食入過多的高蛋白食物，血液滲透壓上升，需要增加水分加速蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物的排出；

（5）活動量增加、感冒發(fā)熱等，體溫升高皮膚水分蒸發(fā)增加，代謝速度加快，也需要更多的水分來排出代謝廢物。

所以，感冒時要多喝水這個說法是有道理的。

從補(bǔ)充水分的需求看，天然礦泉水是最合適人體。

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