現代社會隨著人們越來越重視身體健康、壓力釋放及體型管理，健身運動已成為許多人的日常習慣。然而春去夏至，氣溫逐漸升高，享受運動大汗淋漓的暢快感時，運動健身的一些事項是需要注意的。

“強度適宜、方法得當、安排合理”

在追求健康生活的今天，運動已成為越來越多人的日常習慣。然而，要達到理想的健身效果，同時避免運動傷害，注意運動強度和方法的合理性至關重要。日常運動應結合個人體能和健康狀況，避免過度或不足。運動前做好熱身，能夠最大限度地活動身體各部位的韌帶和肌肉，以預防運動傷害。運動后采用適當的消除疲勞的方法，如按摩、桑拿浴、放松性的調整等，可避免出現運動后的頭暈、乏力、惡心和嘔吐等不良現象。

運動后大量喝水是正確的嗎

有些健身愛好者會發(fā)出疑問，為什么我運動后補充了大量水分，但是有時身體仍會出現不舒服甚至脫水的癥狀呢？

這是因為單純補充水分并不能完全解決問題。在運動過程中，身體水分流失的同時，人體內的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也會隨之流失。運動后如果一次性快速大量喝水，血液濃度及血液內的電解質濃度都會迅速稀釋，容易加重心臟負擔，引起體內鉀、鈉等電解質紊亂，有可能會讓身體面臨透支的風險。因此，運動后要注意科學補水，遵循“積極主動”和“少量多次”的原則，保持補水速度平緩，并間歇多次進行。每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應有15分鐘的間隔。

運動需要合理補液，更要適量補充電解質

運動不僅消耗了身體的能量，水分和電解質也會大量流失，需要注意合理補液。無論是中國營養(yǎng)學會還是國際運動營養(yǎng)學會，均一致推薦運動時應飲用含有6~8%碳水化合物的等滲型電解質飲料，電解質飲料除了能降低因電解質流失導致的抽筋、中暑等意外發(fā)生風險，還能減少蛋白質消耗，刺激蛋白質合成，提高運動能力，最大化運動效果。運動后飲用電解質飲料還能促進體內肌糖原的恢復，從而盡快消除疲勞，促進體能恢復。

寶礦力水特作為一款能科學為人體補充因流汗而消耗水分和電解質的飲料，與人體的滲透壓相近，含有鈉、鉀等電解質以及必要的碳水化合物，有助于運動健身愛好者在運動出汗后，快速補充身體所需的水分和電解質，恢復平衡狀態(tài)。

作為運動健身愛好者之一的小編，日常在便利店、運動場及超市也常見寶礦力水特的身影。寶礦力水特還有350ml、500ml、900ml以及方便沖泡的粉末狀固體包裝，能滿足不同場合和人群的飲用需求。

參考資料：

1.人民網-健康生活 《運動后該怎么補水》

http://health.people.com.cn/n1/2018/1118/c14739-30406526.html

2.國家疾病預防控制局《運動的這些小常識，你知道嗎？》

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100040/common/content/content_1686240157243928576.html

3.楊月欣,葛可佑.中國營養(yǎng)科學全書[M].2版.北京:人民衛(wèi)生出版社,2018.

4.Kerksick C M, Arent S, Schoenfeld B J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing[J]. Journal of the international society of sports nutrition, 2017, 14(1): 33.

相關知識

【健康科普】喝水也要講科學？！你喝對了嗎？
迎亞運 話健康丨別等渴了再喝水！營養(yǎng)師教你科學補水
喝水有講究 科學喝水得牢記這6點
喝水也有講究：科學飲水，健康每一天
運動營養(yǎng)你補對了嗎
晨起喝水講究多 喝對了身體才有好處
喝水也有講究！11個科學飲水法，讓你真正喝出健康
科學飲水：你真的喝對水了嗎？
喝水就能補充水分嗎 ？教你正確補充水分 ，做到健康補水！
藍密碼：喝水也有講究！11個科學飲水法，讓你真正喝出健康

網址: 運動補水要講究，科學補水有常識，你喝對了嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview323165.html