改善睡眠質(zhì)量的食物

改善睡眠的食物比較多，具體如下：1、睡前可以吃有能量的食物，如牛奶、豆?jié){、溫糖水，有利于睡眠的改善，因?yàn)榇竽X需求包括糖以及一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以能滿足睡眠；2、平時(shí)養(yǎng)血安神的食物或者藥物，也有利于改善睡眠。食物方面包括果仁類，如核桃、芝麻，有健腦的作用。還有山藥、大棗、桂圓等，本身具有養(yǎng)血安神的效果；3、一些流質(zhì)食品，特別是牛奶，以及海鮮粥等粥類食品，利于改善睡眠；4、也可以加溫通的藥物，如黃芪、當(dāng)歸等，有利活血，藥食兩用，也非常有利于改善睡眠。

陳文珍副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國(guó)第4

如何改善睡眠的質(zhì)量

主要通過(guò)生活習(xí)慣的改善，改善睡眠質(zhì)量，部分人平時(shí)喜歡白天睡覺(jué)，到晚上可能就睡不著。還有部分人很喜歡在晚上十二點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，睡覺(jué)前喜歡看電視、電腦、手機(jī)，還有喝奶茶、咖啡等，造成睡眠質(zhì)量下降，睡眠時(shí)間減少。主要通過(guò)以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整：1、保證充足的睡眠時(shí)間：白天盡可能不要睡覺(jué)，晚上要保證6-8小時(shí)，最好是8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠不要太晚，晚上不要超過(guò)十一點(diǎn)鐘睡覺(jué)，然后睡覺(jué)前，不要看或者少看電視、電腦、手機(jī)；2、睡前合理飲食：不要吃興奮的刺激食物，不要吃會(huì)引起睡眠這種不好的奶茶、咖啡、可樂(lè)、酒等，這些都應(yīng)該盡量避免。睡覺(jué)前喝點(diǎn)牛奶以及蜂蜜水；3、泡腳：睡前可以泡腳、洗熱水澡，可以改善睡眠質(zhì)量；4、適宜的睡眠環(huán)境：保證在十一點(diǎn)之前睡覺(jué)，還應(yīng)保證環(huán)境的黑暗。

怎么改善睡眠質(zhì)量

"改善睡眠質(zhì)量，首先可以通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間，建議早睡早起，按時(shí)睡有利于養(yǎng)成好的生物鐘，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有一定的改善作用。其次可以通過(guò)生活方式來(lái)改善睡眠質(zhì)量，可以晚飯后散步，對(duì)于散步這種有氧活動(dòng)能夠提高心肺的能力，對(duì)于腦細(xì)胞乏氧的改善有很好的效果，能夠讓病人入睡比較容易，多夢(mèng)的現(xiàn)象也可以得到減少。再次睡覺(jué)前可以用熱水泡腳，雙腳泡入40℃左右的熱水中，可以讓雙腳的血管適當(dāng)?shù)臄U(kuò)張，末梢血液循環(huán)比較流暢，能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也有一定的療效。也可以通過(guò)按摩改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于頭維、百會(huì)以及腹部的按摩，改變血液循環(huán)都有很好的效果，改善睡眠也有一定的影響。最后睡覺(jué)前也可以喝一杯熱牛奶或聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讓心情得到放松，都有利于改善睡眠質(zhì)量。"

怎么改善睡眠質(zhì)量

改善睡眠質(zhì)量，可能要從以下4個(gè)方面做起：1、注意睡眠衛(wèi)生，睡眠衛(wèi)生包括睡眠環(huán)境，比如臥室當(dāng)中的溫度、濕度、光線、聲音以及寢具舒適性，都是睡眠環(huán)境當(dāng)中需要注意的方面。其次是夜間的進(jìn)食，晚飯過(guò)饑過(guò)飽或者飲用興奮性物質(zhì)，像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料，以及抽煙，都可能會(huì)影響睡眠。入睡前如果做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)影響睡眠。如果入睡前看比較激烈的電影、電視劇，或者思考白天工作或者家庭當(dāng)中的事情，也會(huì)造成大腦皮層興奮。入睡前如果長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕或者電腦屏幕，這些屏幕所發(fā)出來(lái)的藍(lán)光會(huì)抑制大腦褪黑素的分泌，造成失眠；2、心理治療，因?yàn)榇蟛糠质吆颓榫w有一定的關(guān)系，所以，心理治療對(duì)睡眠的改善有很大幫助，尤其本身工作壓力比較大，或者做事過(guò)于認(rèn)真，平時(shí)過(guò)于謹(jǐn)慎的人，通過(guò)心理疏導(dǎo)對(duì)睡眠有一定的好處；3、藥物治療，藥物治療包括安眠藥，以及具有鎮(zhèn)靜作用的藥物，還包括抗焦慮、抗抑郁的藥物，因?yàn)槭吆颓榫w關(guān)系非常大，所以，加用抗焦慮、抗抑郁的藥物對(duì)睡眠有很大幫助；4、物理治療，物理治療包括經(jīng)顱磁刺激、生物反饋以及針灸等。所以，對(duì)于失眠的治療方法非常多，建議到?？漆t(yī)院找專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)自己的情況制定合理的治療方案。

如何改善睡眠質(zhì)量

"睡眠是自然的過(guò)程，只有白天足夠的疲勞，晚上才能睡得比較好。年輕的時(shí)候，睡眠一般不會(huì)受到影響。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)到50-60歲以后，往往睡眠就會(huì)出現(xiàn)不好，比如入睡困難或者是醒得早，后半夜容易醒，這是生理現(xiàn)象不是疾病，不要當(dāng)成病，不需要調(diào)整。要培養(yǎng)對(duì)這種睡眠狀態(tài)的耐受性，只要第二天晚上不困，就說(shuō)明睡夠了。n如果要是40-50歲、50-60歲以上的人出現(xiàn)晚上容易醒，也可以做生活質(zhì)量的調(diào)整，比如早上喝咖啡、喝點(diǎn)茶提神，中午盡量不要補(bǔ)覺(jué)，如果要是有習(xí)慣睡午覺(jué)，可以睡但不要超過(guò)半小時(shí)。到下午、晚上不要喝刺激性的飲料、酒這一類的東西。晚上不要過(guò)度的飽食，白天多做體育鍛煉、多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)、多活動(dòng)、多學(xué)習(xí)，把生活弄得豐富多彩一些。晚上營(yíng)造一個(gè)比較舒適安逸、安靜或者黑暗的睡眠環(huán)境。只有困了之后再上床，不要在床上玩手機(jī)、玩電腦。培養(yǎng)上床就睡覺(jué)的條件反射。睡覺(jué)前不要讓大腦皮層和全身狀態(tài)過(guò)度的興奮，久而久之睡眠可能就會(huì)改善。"

如何改善睡眠質(zhì)量

"改善睡眠，建議注意以下幾方面：n第一、盡量減少生活、工作方面的壓力，保持良好、平和的情緒，這樣的晚上睡眠，在精神上具備良好的基礎(chǔ)；n第二、在睡眠之前，盡量減少容易讓人激烈的運(yùn)動(dòng)，包括飲食過(guò)量、飲酒過(guò)量等，同時(shí)在睡眠的時(shí)候，注意在不困乏的時(shí)候就不上床睡覺(jué)，盡量有規(guī)律的時(shí)間上床睡覺(jué)，上床睡覺(jué)時(shí)不做任何讓人激動(dòng)的事情，需保持平穩(wěn)，全身放松，盡可能的保持呼吸平穩(wěn)，進(jìn)行深呼吸，在深呼吸的同時(shí)，進(jìn)行數(shù)數(shù)，通過(guò)這樣的辦法能夠有助于睡眠，可以幫助快速進(jìn)入睡眠狀況。"

相關(guān)知識(shí)

如何通過(guò)飲食改善睡眠質(zhì)量？哪些食物有助于提高睡眠質(zhì)量？
改善睡眠質(zhì)量的食物有什么
改善睡眠質(zhì)量的方法有哪些
改善睡眠質(zhì)量的食物
哪些食物有助于改善睡眠？
【改善睡眠質(zhì)量的方法有哪些】
哪些運(yùn)動(dòng)能有效改善睡眠質(zhì)量
改善睡眠的食物
哪些食物有利于改善睡眠？
助失眠的食物，如何通過(guò)飲食改善睡眠質(zhì)量？

網(wǎng)址: 改善睡眠質(zhì)量的食物有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview1430765.html