失眠多夢(mèng)的人群通常可以吃牛奶、小米粥、香蕉等食物幫助改善睡眠，必要時(shí)也可遵醫(yī)囑使用藥物調(diào)理。食療方無(wú)法替代藥物治療，若癥狀嚴(yán)重需及時(shí)就醫(yī)。

1.牛奶

牛奶含有色氨酸，這種物質(zhì)在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，進(jìn)而促進(jìn)褪黑素分泌，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。睡前飲用適量溫牛奶，有助于緩解神經(jīng)緊張，縮短入睡時(shí)間。需注意乳糖不耐受人群應(yīng)避免空腹飲用。

2.小米粥

小米富含色氨酸和淀粉類(lèi)物質(zhì)，其中的色氨酸能輔助合成神經(jīng)遞質(zhì)，淀粉則能促進(jìn)胰島素分泌，幫助更多色氨酸進(jìn)入大腦參與睡眠調(diào)節(jié)。將小米熬煮成粥后食用，質(zhì)地溫和易消化，適合晚餐或睡前2小時(shí)食用。

3.香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和鉀元素，鎂能松弛肌肉、緩解焦慮情緒，鉀可調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，改善因神經(jīng)興奮導(dǎo)致的睡眠中斷。建議選擇成熟度高的香蕉，每日食用1-2根為宜，搭配無(wú)糖酸奶效果更佳。

日常需注意保持規(guī)律作息，睡前避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品?？蛇m當(dāng)進(jìn)行冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若食療調(diào)理2周后仍存在入睡困難、多夢(mèng)易醒等癥狀，需到神經(jīng)內(nèi)科就診排查焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等疾病，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用艾司唑侖片、右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

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