最佳的睡眠時間是7～8小時，大致規(guī)律為晚10點睡覺，早6點起床鍛煉，中午不睡覺。食物進入胃腸道后，大約在進食后4～5小時才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6～7點吃，至10點多大約4小時，食物基本上完全排空，此時睡覺既不會使熱量儲存起來，又不至于又饑餓感。
  睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。 　　 　　如果早睡，則多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來，導致發(fā)胖。如果太晚睡，睡覺前將會有饑餓的感覺，逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食治療，另一方面由于進食多余的熱量就去睡覺，使能量轉化為脂肪。久而久之，還會加重心臟負擔，甚至發(fā)生心功能不全。
  因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間，才能保證減肥達到最佳效果。 　　 　　不睡午覺的建議并不是硬性規(guī)定的，主要也是為了避免飽食后的睡眠。因為吃飽了就睡者最容易長肉。午睡不僅使午餐的熱能無法排出，容易致胖，而且多數(shù)人午睡后晚上有了精神，看電視到很晚，惡性循環(huán)，最終身體虛胖、倦怠無力。
  因此需要在晚間將覺睡足，第二天及時起床鍛煉，達到減肥目的。 。

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