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動(dòng)靜健康丨減肥與睡眠的微妙關(guān)系！這樣睡，夢(mèng)里也能瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月18日 20:34

睡眠的作用到底有多大？生理上，睡眠是美容師，能幫助我們恢復(fù)體力，保養(yǎng)肌膚；而在心理上，睡眠則是冥想師，提供給我們美妙的放松和奇異的幻想空間。但是，你知道嗎？睡眠還是魔法師，它能讓我們?cè)趬?mèng)境中輕松纖體！

睡眠到底如何影響體重

睡眠在生活的作用遠(yuǎn)不只是身體機(jī)能都關(guān)閉或緩慢運(yùn)行的一段時(shí)間而已。事實(shí)上，在睡眠過(guò)程中，我們的身體積極發(fā)揮著新陳代謝的各項(xiàng)功能。我們的大腦產(chǎn)生出特殊的代謝調(diào)控信號(hào)或神經(jīng)肽，正是它們影響著我們的體重。如果你睡眠長(zhǎng)期不到7～9個(gè)小時(shí)，或者睡眠不規(guī)律，就會(huì)產(chǎn)生日益累積的負(fù)面效果，這些調(diào)控信號(hào)和神經(jīng)肽，將逐漸失去它們?cè)械墓δ堋?/p>

這是個(gè)微妙的化學(xué)過(guò)程。當(dāng)你沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)，你體內(nèi)的生長(zhǎng)激素釋放肽，一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會(huì)大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同時(shí)，我們體內(nèi)能夠通過(guò)碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白的數(shù)量卻會(huì)下降。因此，兩相結(jié)合的后果就是：無(wú)論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會(huì)渴求更多的食物。

如何睡覺(jué)才減肥

如何知道自己需要多少睡眠？有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進(jìn)行：

1.留出一兩個(gè)星期專(zhuān)注于這個(gè)睡眠的測(cè)試，不要讓這一兩周里出現(xiàn)意外打斷測(cè)試；

2.選擇一個(gè)你通常入睡的時(shí)間，并且堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間入睡；

3.早上睡到自然醒，不要訂鬧鐘；

4.幾天后，你以前欠的覺(jué)就還掉了，這個(gè)時(shí)候繼續(xù)保持你通常入睡的時(shí)間，到你第二天自然醒的時(shí)間，計(jì)算兩者之差就很接近你實(shí)際需要的睡眠時(shí)間了。

知道了自己需要的睡眠時(shí)間，你就可以按照通常入睡的時(shí)間和你需要的時(shí)間進(jìn)行睡眠。

減肥時(shí)要如何睡

每個(gè)人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類(lèi)型。這些類(lèi)型的形成，大部分都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來(lái)的。雖然通過(guò)上面的測(cè)試我們已經(jīng)可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時(shí)候還有一些你需要注意的地方：

1.保證每天需要的睡眠時(shí)間，一般不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)；

2.睡前1小時(shí)內(nèi)可以少量做局部小運(yùn)動(dòng)，但絕對(duì)不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量；

3.睡前1小時(shí)喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，牛奶溫?zé)峒纯桑?/p>

4.不要在床上看書(shū)或看電視，以免影響入睡前的習(xí)慣，努力做到只在床上睡覺(jué)；

5.盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺(jué)，這樣可以幫助身體排毒；

6.盡量在7點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便，降低小“腹”婆的風(fēng)險(xiǎn)；

7. 可以午睡，但是不要超過(guò)30分鐘，否則可能帶來(lái)頭痛等問(wèn)題。

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