減肥與睡眠的微妙關(guān)系,這樣睡,夢(mèng)里也能瘦
原創(chuàng) 張友平 醫(yī)食參考
文/張友平
睡眠的作用到底有多大?生理上,睡眠是美容師,能幫助我們恢復(fù)體力,保養(yǎng)肌膚;而在心理上,睡眠則是冥想師,提供給我們美妙的放松和奇異的幻想空間。但是,你知道嗎?睡眠還是魔法師,它能讓我們?cè)趬?mèng)境中輕松纖體!
睡眠到底如何影響體重
睡眠在生活的作用遠(yuǎn)不只是身體機(jī)能都關(guān)閉或緩慢運(yùn)行的一段時(shí)間而已。事實(shí)上,在睡眠過(guò)程中,我們的身體積極發(fā)揮著新陳代謝的各項(xiàng)功能。我們的大腦產(chǎn)生出特殊的代謝調(diào)控信號(hào)或神經(jīng)肽,正是它們影響著我們的體重。如果你睡眠長(zhǎng)期不到7~9個(gè)小時(shí),或者睡眠不規(guī)律,就會(huì)產(chǎn)生日益累積的負(fù)面效果,這些調(diào)控信號(hào)和神經(jīng)肽,將逐漸失去它們?cè)械墓δ堋?/p>
這是個(gè)微妙的化學(xué)過(guò)程。當(dāng)你沒(méi)有足夠的睡眠時(shí),你體內(nèi)的生長(zhǎng)激素釋放肽,一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會(huì)大幅增加,而它的作用恰恰是:刺激食欲!同時(shí),我們體內(nèi)能夠通過(guò)碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白的數(shù)量卻會(huì)下降。因此,兩相結(jié)合的后果就是:無(wú)論我們是否已消耗足夠的卡路里,我們都會(huì)渴求更多的食物。
如何睡覺(jué)才減肥
如何知道自己需要多少睡眠?有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以確定你需要多少睡眠,你可以按照下面的步驟進(jìn)行:
1.留出一兩個(gè)星期專注于這個(gè)睡眠的測(cè)試,不要讓這一兩周里出現(xiàn)意外打斷測(cè)試;
2.選擇一個(gè)你通常入睡的時(shí)間,并且堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間入睡;
3.早上睡到自然醒,不要訂鬧鐘;
4.幾天后,你以前欠的覺(jué)就還掉了,這個(gè)時(shí)候繼續(xù)保持你通常入睡的時(shí)間,到你第二天自然醒的時(shí)間,計(jì)算兩者之差就很接近你實(shí)際需要的睡眠時(shí)間了。
知道了自己需要的睡眠時(shí)間,你就可以按照通常入睡的時(shí)間和你需要的時(shí)間進(jìn)行睡眠。
減肥時(shí)要如何睡
每個(gè)人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同,因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成,大部分都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來(lái)的。雖然通過(guò)上面的測(cè)試我們已經(jīng)可以知道自己需要多少睡眠,但是在減肥的時(shí)候還有一些你需要注意的地方:
1.保證每天需要的睡眠時(shí)間,一般不少于7小時(shí),不多于9小時(shí);
2.睡前1小時(shí)內(nèi)可以少量做局部小運(yùn)動(dòng),但絕對(duì)不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量;
3.睡前1小時(shí)喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量,牛奶溫?zé)峒纯桑?/p>
4.不要在床上看書(shū)或看電視,以免影響入睡前的習(xí)慣,努力做到只在床上睡覺(jué);
5.盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺(jué),這樣可以幫助身體排毒;
6.盡量在7點(diǎn)前起床,這樣有利于排出宿便,降低小“腹”婆的風(fēng)險(xiǎn);
7. 可以午睡,但是不要超過(guò)30分鐘,否則可能帶來(lái)頭痛等問(wèn)題。
圖片來(lái)源:圖蟲(chóng)創(chuàng)意
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