在恢復(fù)期期間，鍛煉以增強(qiáng)腰部肌肉力量為主，比如平板支撐、五點(diǎn)支撐，甚至練習(xí)倒走，均可以讓腰椎間盤突出得到很好的鍛煉，從而預(yù)防相關(guān)癥狀的出現(xiàn)。長(zhǎng)期堅(jiān)持腰背肌鍛煉，能夠有效延緩腰椎退變

什么是l5s1椎間盤突出？

 l5S1椎間盤突出指第五腰椎至第一骶椎椎間盤突出。首先姚大夫帶大家了解解剖結(jié)構(gòu)，人體一共有5塊腰椎。五塊骶椎合成一塊骨。骶椎上面與第五腰椎相連，下與尾骨相連。L5S1椎間盤突出在人體腰椎間盤突出中是常見的節(jié)段。因?yàn)樵娇拷竟?，所承受的重量就越重，如果在加上突然的暴力，壓力，那么下面的椎間盤承受的壓力會(huì)更大。

椎間盤的結(jié)構(gòu)：

椎間盤是由軟骨、纖維環(huán)和髓核三個(gè)部分組成，纖維環(huán)在不同程度的退行性改變后，在外傷或其他因素作用下，髓核向外局限性凸起，這稱為膨出。如果纖維環(huán)破裂髓核擠出，稱之為腰椎間盤突出，一旦突出的髓核掉到椎管里面，成為一個(gè)游離的一小塊，這個(gè)我們就叫腰椎間盤的脫出。腰椎間盤的膨出、突出、脫出為同種疾病的不同程度。如果沒有神經(jīng)壓迫，可能只表現(xiàn)出單純的腰痛，如果壓迫到神經(jīng)，表現(xiàn)出下肢麻木、疼痛或者腰痛。所以治療要根據(jù)病情的嚴(yán)重程度決定如何治療。

診斷：

再者，需要通過CT或者磁共振來明確診斷，L5-S1椎間盤突出。

治療：

一般患者的臨床癥狀相對(duì)比較輕，通?？梢酝ㄟ^腰椎牽引、推拿按摩和藥物治療得到恢復(fù)。如果是腰椎間盤脫出，髓核已經(jīng)脫出游離壓迫神經(jīng)，通過保守治療往往不能取得很好的治療效果，通常需要手術(shù)治療。對(duì)于腰5-骶1椎間盤突出不管是手術(shù)還是保守治療，平時(shí)都要注意個(gè)人習(xí)慣，盡量避免重體力勞動(dòng)，有助于緩解癥狀。

此前的文章中已經(jīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)，急性期時(shí)萬(wàn)不可做任何鍛煉，一定要臥床休息。

鍛煉具體方法：

1.  小燕飛：燕飛動(dòng)作強(qiáng)度較大，適宜青壯年人群鍛煉。

動(dòng)作要點(diǎn)：開始時(shí)，先做10-20下，逐漸增加。堅(jiān)持3個(gè)月以上。  訓(xùn)練的強(qiáng)度要根據(jù)個(gè)人能力而定，一般一次20個(gè)左右，可以練2到3次，如果感覺到力量不夠，可以減少練習(xí)強(qiáng)度。

2.  三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐。老年患者建議五點(diǎn)支撐練習(xí)，強(qiáng)度小且安全。腰部鍛煉應(yīng)遵循自身體質(zhì)、素質(zhì)，且根據(jù)醫(yī)師的建議采取鍛煉。

拱橋式鍛煉三點(diǎn)支撐法對(duì)腰椎的負(fù)荷比五點(diǎn)支撐法大，且要求頸椎的力量要強(qiáng)，頸椎不好的患者，不適用此方法。

方法：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高。每次持續(xù)3～5秒，然后緩慢放下，休息3～5秒。

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