長時(shí)間未鍛煉應(yīng)如何恢復(fù)訓(xùn)練

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

長時(shí)間未進(jìn)行鍛煉的人重新開始訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該遵循逐漸增加難度和速度的原則，并且需要分階段進(jìn)行。這里是一些可行的步驟：

1.熱身階段：在開始鍛煉前，要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如拉伸、進(jìn)行輕微的心肺活動(dòng)等，以避免受傷。

2.恢復(fù)階段：可以從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始，如散步、慢跑或瑜伽等，以逐漸提高體能和心肺功能。訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度不應(yīng)過大，以免造成身體過度疲勞。

3.增強(qiáng)階段：在體能逐漸恢復(fù)后，可以逐步增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，并引入一些力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的項(xiàng)目，如游泳或騎行等。

4.保持階段：建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，適度調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，保持良好的身體狀態(tài)。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過程中，如果出現(xiàn)身體不適，如頭暈或氣喘等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢醫(yī)生的幫助。同時(shí)，要保持良好的飲食習(xí)慣和充足的休息，以確保身體的恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)效果。

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