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骨折后如何鍛煉？康復(fù)訓(xùn)練指南來了，助你快速恢復(fù)功能

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月05日 00:17

骨折不僅會(huì)給生活帶來極大的不便，還會(huì)影響到整體健康和生活質(zhì)量。骨折的恢復(fù)不僅僅依賴骨頭的愈合，更需要系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練來恢復(fù)骨折部位的功能。康復(fù)訓(xùn)練的有效性直接決定了功能恢復(fù)的速度和質(zhì)量?？祻?fù)不當(dāng)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、肌肉萎縮以及日后的再受傷。為確保骨折后恢復(fù)的高效性，了解和實(shí)施科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練是至關(guān)重要的。

在骨折后的康復(fù)過程中，許多患者常常關(guān)注如何盡快讓骨頭愈合，但往往忽視了骨折后康復(fù)訓(xùn)練的關(guān)鍵性。有效的康復(fù)訓(xùn)練不僅能夠加速骨折部位的恢復(fù)，還能減少因長期不活動(dòng)導(dǎo)致的肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬等問題。康復(fù)訓(xùn)練還可以幫助患者逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力和生活自理能力，從而提高整體生活質(zhì)量。

骨折后如何鍛煉？康復(fù)訓(xùn)練指南來了

初期恢復(fù)階段：減少腫脹與促進(jìn)愈合

在骨折后的最初階段，主要目標(biāo)是減少腫脹、促進(jìn)血液循環(huán)，并防止肌肉萎縮。這一階段的康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)以低強(qiáng)度、溫和的活動(dòng)為主，以確保不會(huì)對(duì)骨折部位造成額外的壓力。以下是初期恢復(fù)階段的關(guān)鍵訓(xùn)練方法：

被動(dòng)運(yùn)動(dòng)：被動(dòng)運(yùn)動(dòng)指的是由外力幫助關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而患者自身不主動(dòng)參與。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助保持關(guān)節(jié)的靈活性，防止關(guān)節(jié)僵硬。例如，理療師可以在骨折部位附近輕柔地移動(dòng)關(guān)節(jié)，幫助保持活動(dòng)范圍。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)在醫(yī)師或康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，確保安全性。

靜態(tài)肌肉收縮：靜態(tài)肌肉收縮練習(xí)（如肌肉等長收縮練習(xí)）能夠保持受傷區(qū)域的肌肉張力。例如，可以在骨折部位附近進(jìn)行小腿肌肉的等長收縮練習(xí)，通過收緊和放松肌肉來減少萎縮。此類練習(xí)通常不涉及關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，適合骨折后的初期階段。

腫脹控制：可以使用冷敷、抬高受傷部位等方法來控制腫脹。冷敷有助于減少炎癥和疼痛，但應(yīng)注意避免直接接觸皮膚，以防凍傷。抬高受傷部位則有助于減少血液和液體在受傷部位的積聚。

輕度負(fù)重與功能恢復(fù)階段：逐步恢復(fù)功能

當(dāng)骨折部位開始愈合，進(jìn)入輕度負(fù)重與功能恢復(fù)階段時(shí)，訓(xùn)練的重點(diǎn)轉(zhuǎn)向逐步恢復(fù)負(fù)重能力和提高肌肉力量。此階段的訓(xùn)練需要謹(jǐn)慎進(jìn)行，逐步增加強(qiáng)度，以避免對(duì)骨折部位造成過大壓力。以下是建議的訓(xùn)練方法：

關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍訓(xùn)練：在骨折部位的骨頭愈合情況允許的情況下，進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的訓(xùn)練非常重要。這包括進(jìn)行如原地踏步、腳踝旋轉(zhuǎn)等簡單的關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)。這些練習(xí)有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)的靈活性，并減少長期不活動(dòng)導(dǎo)致的僵硬。

輕度負(fù)重練習(xí)：逐步開始進(jìn)行負(fù)重練習(xí)是這個(gè)階段的重要內(nèi)容。例如，可以使用助行器或拐杖進(jìn)行步態(tài)訓(xùn)練，逐漸增加步行的時(shí)間和距離。負(fù)重練習(xí)有助于增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度，并促進(jìn)骨折部位的功能恢復(fù)。

肌肉力量訓(xùn)練：開始進(jìn)行低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，重點(diǎn)恢復(fù)骨折部位周圍的肌肉力量。例如，可以進(jìn)行坐姿腿舉、站姿小腿提起等簡單的力量訓(xùn)練。這些練習(xí)有助于防止肌肉萎縮，增強(qiáng)骨折部位的支撐能力。

功能恢復(fù)與強(qiáng)化階段：全面恢復(fù)力量與靈活性

在骨折后的12周及以后，骨折部位的骨頭和周圍肌肉開始顯著恢復(fù)，此時(shí)的康復(fù)訓(xùn)練需要進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉力量和提高功能。以下是建議的訓(xùn)練方法：

逐步增加負(fù)重：在醫(yī)師指導(dǎo)下，逐步增加負(fù)重練習(xí)的強(qiáng)度。例如，可以逐步增加步行的距離和強(qiáng)度，逐漸過渡到更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跑步或爬樓梯。逐步增加負(fù)重有助于進(jìn)一步增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和穩(wěn)定性。

綜合性力量訓(xùn)練：進(jìn)行全身性的力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)整體肌肉的力量和耐力。包括核心肌群的訓(xùn)練（如腹肌、背肌的鍛煉）和下肢肌群的訓(xùn)練（如深蹲、腿彎舉）。全身性力量訓(xùn)練有助于提高整體穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)能力。

靈活性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：加強(qiáng)平衡能力和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，如單腿站立、平衡板訓(xùn)練等。這些練習(xí)有助于恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)功能，并減少因不平衡導(dǎo)致的再受傷風(fēng)險(xiǎn)。

注意事項(xiàng)與安全措施

逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度：遵循逐步增加強(qiáng)度的原則，避免一次性進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

監(jiān)測疼痛和不適：注意骨折部位及周圍肌肉的反應(yīng)。若出現(xiàn)異常疼痛或不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免問題加重。

保持康復(fù)記錄：記錄每日的鍛煉情況和進(jìn)展，定期評(píng)估康復(fù)效果，并根據(jù)需要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

骨折后的康復(fù)訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要結(jié)合醫(yī)學(xué)指導(dǎo)和個(gè)人的實(shí)際情況進(jìn)行。通過科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練，患者能夠有效地恢復(fù)功能，提升生活質(zhì)量。希望以上康復(fù)訓(xùn)練指南能夠幫助您實(shí)現(xiàn)全面而高效的恢復(fù)。

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