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減脂期間必看！喝水指南來啦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月18日 12:03

減脂期間必看！喝水指南來啦！
水是生命之源，它負(fù)責(zé)物質(zhì)的運(yùn)輸、能量調(diào)節(jié)，還是器官、關(guān)節(jié)的潤滑劑。對(duì)于正在減脂的小伙伴們來說，保證充足的飲水量尤為重要！今天就來和大家聊聊科學(xué)喝水那些事兒

每天該喝多少水？
膳食指南建議，低體力成年男性每天飲水量要達(dá)到1700mL，低體力活動(dòng)成年女性則是1500mL。而在減脂階段，飲水量約在2000mL - 3000mL之間。想象一下，2000mL的水就相當(dāng)于八杯標(biāo)準(zhǔn)杯（容量240mL）哦！

? 推薦喝水方法
不要等到口渴了才喝水，最好每40分鐘到1小時(shí)就提醒自己該喝水了。記得少量多次，慢慢喝，讓身體充分吸收。同時(shí)，可以通過尿液顏色來判斷飲水量是否足夠。尿液透明且量多，說明飲水充足；如果顏色很深且尿量少，那就是身體在告訴你：我缺水啦！

減脂推薦的水
白開水、純凈水、礦泉水都是不錯(cuò)的選擇。無糖無甜味的氣泡水也能讓你在享受氣泡的同時(shí)，保持清爽。淡茶水（200mL中加入4g左右的茶葉）和檸檬水也是減脂期間的優(yōu)質(zhì)飲品。記得，含糖飲料中的蔗糖（白砂糖）以及果葡糖漿、玉米糖漿、果糖等，都是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的“游離糖”。這些糖在體內(nèi)吸收很快，能瞬間增加血糖水平，帶來能量，但卻沒有飽腹感，還容易讓人發(fā)胖。所以，含糖飲料和果汁、蜂蜜等游離糖來源，一定要堅(jiān)決拒絕哦！

小貼士
定時(shí)定量喝水和保證飲水量同樣重要。試著把喝水融入到你的日常生活中，比如工作間隙、飯后半小時(shí)等。這樣不僅能保證飲水量，還能讓你的生活更加健康有序。

讓我們一起科學(xué)飲水，健康減脂吧！