懷孕期間吃什么?營(yíng)養(yǎng)指南來(lái)啦!?
懷孕期間吃什么?營(yíng)養(yǎng)指南來(lái)啦!?
懷孕期間,準(zhǔn)媽媽們的飲食可是個(gè)大問(wèn)題。今天咱們就來(lái)聊聊懷孕期間到底該吃些什么,怎么吃才對(duì)寶寶好。
牛奶:補(bǔ)鈣的好幫手
懷孕24周之前,每天喝250ml牛奶就夠了。但到了24周之后,鈣的需求量增加了,每天需要喝500ml牛奶。牛奶富含鈣,對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育很有幫助。
核桃:補(bǔ)腦又美味
懷孕4個(gè)月后,每天可以吃3顆核桃,再配上一些DHA(推薦藻油)。核桃不僅能補(bǔ)腦,還能補(bǔ)充維生素E,對(duì)皮膚也有好處。
蔬菜:保持健康的好幫手
每天要吃300~500g的蔬菜。孕早期可以多吃些葉酸含量高的蔬菜,比如菠菜和萵筍。到了孕中后期,多吃高纖維蔬菜,比如西蘭花和芹菜,可以預(yù)防便秘。
豆?jié){:補(bǔ)充卵磷脂
懷孕6個(gè)月后,每天喝200ml豆?jié){(黃豆或黑豆)。豆?jié){中含有卵磷脂,有助于胎兒腦細(xì)胞的發(fā)育,還能幫助乳腺暢通。
水:保持水分
每天要喝1.5升的水。到了孕中晚期,每天一個(gè)椰子也能補(bǔ)充水分,但血糖高的媽媽們要注意,不要喝椰汁。
鈣劑:補(bǔ)充鈣質(zhì)
懷孕4個(gè)月后,可以開(kāi)始補(bǔ)充鈣劑。碳酸鈣容易便秘,建議選擇液體鈣,搭配維生素D3一起吃,吸收效果更好。
葉酸:預(yù)防胎兒畸形
葉酸在懷孕前3個(gè)月到懷孕后3個(gè)月都要吃,有條件的話整個(gè)孕期都可以吃。不過(guò)要注意,葉酸不能和維生素C同時(shí)吃,最好間隔2小時(shí)以上。
高蛋白食物:長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
每周吃一次蝦,兩次小紅牛肉,兩次魚(yú),每天1-2個(gè)雞蛋。這些高蛋白食物不僅能長(zhǎng)胎,還能保持媽媽的身材。
動(dòng)物肝臟:補(bǔ)鐵的好幫手
懷孕4個(gè)月后,每周吃一次動(dòng)物肝臟,比如豬肝,可以補(bǔ)鐵。同時(shí),吃一些富含維生素C的食物,比如西蘭花、鮮棗、獼猴桃、橙子,可以促進(jìn)鐵的吸收。
鈣和鐵:分開(kāi)吃?
鈣和鐵會(huì)影響彼此的吸收,所以最好間隔1小時(shí)以上再吃。
血糖高的媽媽:控制飲食
血糖高的媽媽們,用粗糧代替白米飯,少吃含糖量高的水果,比如荔枝、龍眼、西瓜、哈密瓜。
酸味食物:增進(jìn)食欲
孕早期多吃酸味食物,比如草莓、車?yán)遄?、番茄、橘子,可以增進(jìn)食欲。
控制體重:保持健康??♀?
懷孕4個(gè)月后,妊娠反應(yīng)減弱,食欲好轉(zhuǎn),體重增加快。建議遵循三低一高原則控制體重:低碳水化合物、低脂肪、低熱量、高蛋白。
高蛋白食物:保持體力
懷孕晚期,多吃高蛋白食物,控制脂肪和淀粉的攝入,以免胎兒過(guò)胖給分娩帶來(lái)困難。
零食:選擇健康的小吃
可以選擇堅(jiān)果、酸奶、紅棗、麥片、蘇打餅干作為零食,既健康又美味。
骨頭湯:少喝為妙
骨頭湯里除了嘌呤和脂肪,鈣并不多,真正有營(yíng)養(yǎng)的是肉。所以少喝骨頭湯,多吃肉。
茶:適量飲用
可以喝茶,但不要喝濃茶,因?yàn)闈獠韬匪?,?huì)影響鈣和鐵的吸收。
主食:選擇雜糧
如果體重增加過(guò)快,可以把主食換成雜糧,不吃面食。
維生素B和C:緩解孕吐和牙齦出血
多吃富含維生素B和C的食物,比如豬瘦肉、油菜、甘藍(lán)、西紅柿、橙子,可以緩解孕吐和牙齦出血。
希望這些小貼士能幫到準(zhǔn)媽媽們,祝大家孕期愉快,寶寶健康!
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