懷孕期間吃什么？營(yíng)養(yǎng)指南來(lái)啦！?
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們的飲食可是個(gè)大問(wèn)題。今天咱們就來(lái)聊聊懷孕期間到底該吃些什么，怎么吃才對(duì)寶寶好。
牛奶：補(bǔ)鈣的好幫手
懷孕24周之前，每天喝250ml牛奶就夠了。但到了24周之后，鈣的需求量增加了，每天需要喝500ml牛奶。牛奶富含鈣，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育很有幫助。
核桃：補(bǔ)腦又美味
懷孕4個(gè)月后，每天可以吃3顆核桃，再配上一些DHA（推薦藻油）。核桃不僅能補(bǔ)腦，還能補(bǔ)充維生素E，對(duì)皮膚也有好處。
蔬菜：保持健康的好幫手
每天要吃300~500g的蔬菜。孕早期可以多吃些葉酸含量高的蔬菜，比如菠菜和萵筍。到了孕中后期，多吃高纖維蔬菜，比如西蘭花和芹菜，可以預(yù)防便秘。
豆?jié){：補(bǔ)充卵磷脂
懷孕6個(gè)月后，每天喝200ml豆?jié){（黃豆或黑豆）。豆?jié){中含有卵磷脂，有助于胎兒腦細(xì)胞的發(fā)育，還能幫助乳腺暢通。
水：保持水分
每天要喝1.5升的水。到了孕中晚期，每天一個(gè)椰子也能補(bǔ)充水分，但血糖高的媽媽們要注意，不要喝椰汁。
鈣劑：補(bǔ)充鈣質(zhì)
懷孕4個(gè)月后，可以開(kāi)始補(bǔ)充鈣劑。碳酸鈣容易便秘，建議選擇液體鈣，搭配維生素D3一起吃，吸收效果更好。
葉酸：預(yù)防胎兒畸形
葉酸在懷孕前3個(gè)月到懷孕后3個(gè)月都要吃，有條件的話整個(gè)孕期都可以吃。不過(guò)要注意，葉酸不能和維生素C同時(shí)吃，最好間隔2小時(shí)以上。
高蛋白食物：長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
每周吃一次蝦，兩次小紅牛肉，兩次魚(yú)，每天1-2個(gè)雞蛋。這些高蛋白食物不僅能長(zhǎng)胎，還能保持媽媽的身材。
動(dòng)物肝臟：補(bǔ)鐵的好幫手
懷孕4個(gè)月后，每周吃一次動(dòng)物肝臟，比如豬肝，可以補(bǔ)鐵。同時(shí)，吃一些富含維生素C的食物，比如西蘭花、鮮棗、獼猴桃、橙子，可以促進(jìn)鐵的吸收。
鈣和鐵：分開(kāi)吃?
鈣和鐵會(huì)影響彼此的吸收，所以最好間隔1小時(shí)以上再吃。
血糖高的媽媽：控制飲食
血糖高的媽媽們，用粗糧代替白米飯，少吃含糖量高的水果，比如荔枝、龍眼、西瓜、哈密瓜。
酸味食物：增進(jìn)食欲
孕早期多吃酸味食物，比如草莓、車?yán)遄?、番茄、橘子，可以增進(jìn)食欲。
控制體重：保持健康??♀?
懷孕4個(gè)月后，妊娠反應(yīng)減弱，食欲好轉(zhuǎn)，體重增加快。建議遵循三低一高原則控制體重：低碳水化合物、低脂肪、低熱量、高蛋白。
高蛋白食物：保持體力
懷孕晚期，多吃高蛋白食物，控制脂肪和淀粉的攝入，以免胎兒過(guò)胖給分娩帶來(lái)困難。
零食：選擇健康的小吃
可以選擇堅(jiān)果、酸奶、紅棗、麥片、蘇打餅干作為零食，既健康又美味。
骨頭湯：少喝為妙
骨頭湯里除了嘌呤和脂肪，鈣并不多，真正有營(yíng)養(yǎng)的是肉。所以少喝骨頭湯，多吃肉。
茶：適量飲用
可以喝茶，但不要喝濃茶，因?yàn)闈獠韬匪?，?huì)影響鈣和鐵的吸收。
主食：選擇雜糧
如果體重增加過(guò)快，可以把主食換成雜糧，不吃面食。
維生素B和C：緩解孕吐和牙齦出血
多吃富含維生素B和C的食物，比如豬瘦肉、油菜、甘藍(lán)、西紅柿、橙子，可以緩解孕吐和牙齦出血。

希望這些小貼士能幫到準(zhǔn)媽媽們，祝大家孕期愉快，寶寶健康！

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