對(duì)于經(jīng)常久坐的人，建議選擇一些可以鍛煉全身肌肉、提高心肺功能、增強(qiáng)身體靈活性的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽、跳繩等。

以下是一些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：

1. 跑步：跑步是一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體耐力。對(duì)于初學(xué)者，可以選擇慢跑或快走，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

2. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到手臂、腿部、背部和核心肌群，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)荷較小。

3. 瑜伽：瑜伽可以提高身體的柔韌性和平衡能力，有助于緩解身體疲勞和壓力。對(duì)于初學(xué)者，可以選擇一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，如山式、樹(shù)式、下犬式等。

4. 跳繩：跳繩是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以快速提高心率和呼吸率，同時(shí)也可以鍛煉到手臂、腿部和核心肌群。

無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，都需要根據(jù)自己的身體狀況和健康狀況進(jìn)行合理的安排和規(guī)劃，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和受傷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行熱身和拉伸，以減少肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

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