應(yīng)該在健身后半小時再喝牛奶,有助于肌肉吸收蛋白質(zhì)。
健身是應(yīng)注意的事項有：
1、運(yùn)動時穿運(yùn)動裝是最好的，寬松的款式能夠幫助我們身體散熱，同時也不會妨礙我們運(yùn)動的動作！運(yùn)動鞋一定要穿上舒適，大小寬松一點(diǎn)最好，這樣穿上襪子就不會抵腳，運(yùn)動起來也方便！
2、在運(yùn)動之前一定要先熱身，這是每一個運(yùn)動者都應(yīng)該知道的常識！怎樣熱身是最正確的呢？先打開雙腳，與肩平形，五指交叉向上拉伸，拉伸到我們的頭部保持這個姿勢，扭動腰部；然后左腳向左踏出一大步壓腿，壓十下然后換右腿壓十下；再原地跳十到十五下；最后上跑步機(jī)慢跑十分鐘左右。
  熱身運(yùn)動就完成了，主要是起到活動活動筋骨的效果。
3、跑步機(jī)上跑步是一種被動式的運(yùn)動，我們不跑起來不行，不跑就會摔下來受傷！這種被動式跑步長時間的話對我們的膝蓋骨傷害是很大的，一周建議不超過四次！PS：每次慢跑除外！
4、動感自行車是一項很嗨的運(yùn)動，并且也是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動！這樣反復(fù)的拉伸我們的腿部，可以起到鍛煉腿部肌肉的作用，但是同時也很傷害我們得膝蓋骨和內(nèi)骨！建議一周不超過兩次!
5很多人不注重健身教練，認(rèn)為有他們和沒有他們是沒有區(qū)別的，盲目地相信自己的方式是正確的，其實這樣是很不可取的，畢竟我們沒有健身方面的專業(yè)知識，不能夠科學(xué)的鍛煉，很多的細(xì)節(jié)我們是達(dá)不到要求的，所以在健身房健身一定要找專業(yè)的教練指導(dǎo)運(yùn)動，否則很難達(dá)到塑形、修身的效果。

  飲食也是健身三要素之一，為什么呢？因為飲食影響著我們身體狀況，不正確的飲食方式會造成鍛煉白費(fèi)功夫，特別是減肥、塑形的男士和女士們一定要主要。飲食方面建議以清淡為主，太過油膩、太過辛辣的食物建議禁止；早餐一定要吃，并且要有營養(yǎng)，可以吃點(diǎn)白雞蛋、八寶粥、全買面包等加純牛奶或者早餐奶；午餐一定要吃，清淡即可；晚餐少吃但是不能不吃，可以吃點(diǎn)水果、全麥面包等。

  1、健身對我們的身體能量消耗很大，所以在飲食方面一定不要太過苛刻自己，建議多餐少吃，這樣有利于身體更全面地吸收營養(yǎng)。多餐少吃很容易餓的，所以男士、女士們一定要隨時準(zhǔn)備一點(diǎn)食物在身邊哦，全麥面包是個不錯的選擇。
2、減肥、塑形最忌諱的就是一邊減肥一邊狂吃東西。
  鍛煉完以后是會有點(diǎn)餓的，但是也不能就狂吃；特別是含糖量高的、含淀粉高的食物，比如面、雞翅、牛肉等，這些東西不是不能吃，只是少吃為好。
牛奶的好處有：
1、牛奶的最大好處是含有超多的鈣，對于孕婦來說可以保證胎兒的鈣含量；對于兒童來說可以增進(jìn)骨骼發(fā)育成長；對于老年人來說(特別是骨質(zhì)疏松的老年人)喝牛奶對于骨頭更好。

  2、多喝牛奶對于高血壓患者益處重大，因為牛奶中含有鉀，有效保持血壓的穩(wěn)定。
3、牛奶中含有碘、鋅，可以提升大腦的思維能力及判斷力，對于兒童來說更有益。
4、牛奶可以幫助睡眠，很多人睡前都會喝杯牛奶，也許就是這原因。

  5、牛奶有助于緩解身體疲勞和眼部疲勞。
6、對于愛美的女性來說，牛奶中的鐵、銅和維生素A可以讓皮膚更細(xì)膩光滑。
7、注意事項：牛奶好處雖多，但一定要定量，切記最好不要空腹。
綜上所述：健身時候可以喝牛奶，在健身半小時后喝。

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