慢跑一小時消耗多少大卡熱量

干磊主任醫(yī)師

中醫(yī)內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

慢跑一個小時大約可消耗400到600卡路里。

慢跑是一種中等強度的有氧運動，對于保持中老年人良好的心臟功能、防止肺組織彈性衰退、預防肌肉萎縮、防治冠心病、高血壓、動脈硬化等具有積極的作用。在慢跑的時候，由于每個人的代謝能力不同，所以消耗的卡路里也有所不同。一般代謝能力比較強的，消耗的卡路里就會比較多一些，可能一個小時會消耗600卡路里左右。如果代謝能力比較差，慢跑一個小時，大約可消耗400卡路里。

在慢跑后要管住嘴，如果跑步后吃了很多，就會導致攝入過多的卡路里；最好保持40分鐘的跑步時間，以免提前結(jié)束而導致結(jié)果不佳；需要確保足夠的水分攝入，每天至少需要補充2L水。

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