慢跑是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有 氧 健身運(yùn)動(dòng)，慢跑給我們自身帶來的好處是非常多的，可以有效提高我們自身機(jī)體的免疫力，可以有效的降低我們一些老年人出現(xiàn)的心腦血管兒疾病，而且慢跑還可以有效地提高我們自身的肺活量，還可以有效地幫助我們釋放熱量，簡(jiǎn)述一下慢跑10分鐘熱量消耗多少吧。

跑步60分鐘會(huì)消耗352卡路里。40分鐘大概就是300卡路里。

慢跑消耗卡路里更多的方法：

Go Long——跑得更久

你的跑步時(shí)間越長(zhǎng)，則消耗的熱量越多。如果你的跑步時(shí)間不能堅(jiān)持較久的話，不妨每隔一周逐步增加跑步時(shí)間。“在最開始，一個(gè)推薦的方式就是制定一個(gè)每次添加五分鐘的增量計(jì)劃，”國(guó)那些成功減肥的女士通?？梢詧?jiān)持長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，較平日標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間多出了近 50-100%。但是這是一個(gè)緩慢的過程，所以在一個(gè)星期中你的總里程數(shù)增量不要超過10%。

Go Faster——跑得更快

加快運(yùn)動(dòng)速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因?yàn)槟憧梢栽谕粫r(shí)間內(nèi)跑出更遠(yuǎn)的距離。在10分鐘里保持在一個(gè)最舒服的速度。然后每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度，累計(jì)五遍（10分鐘左右）。隨著時(shí)間的推移延長(zhǎng)加速時(shí)間間隔，或者每?jī)煞昼娂右淮嗡伲@其中有一分鐘需保持慢跑速度。

Go Up——跑得更高

更多的努力，意味著會(huì)燃燒掉更多的熱量。如果在你居住范圍內(nèi)有三或四個(gè)顯眼的山丘，那么每周一次在這些山丘上慢跑?；蛘咭部梢杂门懿綑C(jī)來代替這些山丘：每五分鐘的 無 坡跑步相當(dāng)于兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。當(dāng)你逐漸提高了你的身體素質(zhì)，就可以增加角度或是持續(xù)的時(shí)間。

我們不難發(fā)現(xiàn)每天進(jìn)行十分鐘的慢跑，對(duì)于我們熱量的消耗就會(huì)產(chǎn)生很大的幫助，一些正在飽受 肥胖 癥的女性朋友們都可以采用以上的方法進(jìn)行嘗試，可以有效的幫助，能緩解肥胖給我們自身帶來的負(fù)面影響，效果非常不錯(cuò)。

來源：pcbaby2021-12-14 17:46:37

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