一、黃瓜雞蛋減肥法是如何減脂的

　　一、雞蛋中含有人體需要的大部分元素，尤其是蛋白質(zhì)豐富，高蛋白質(zhì)飲食能增強(qiáng)胰高血糖素的分泌，而缺少糖類物質(zhì)，血糖降低，也促進(jìn)了胰高血糖素的分泌，導(dǎo)致促進(jìn)脂肪分解，這是雞蛋減肥的真正原理所在。

　　二、黃瓜熱量很低，進(jìn)食雞蛋所攝入的熱量不足以支持人體的日常支出，這時，人體必須動員脂肪，而蛋白質(zhì)正好促進(jìn)了這一過程。

　　三、黃瓜雞蛋減肥因?yàn)闆]有使胃腸得到徹底的休息，因此胃腸飲食偏好沒有改變，在減肥期結(jié)束后，有可能反彈，但速度比較慢，所以還是要堅(jiān)持運(yùn)動。

　　四、因?yàn)檫@是純粹燃燒脂肪，減肥效果好，反彈速度慢，但減肥后會導(dǎo)致皮膚松馳。所以每次運(yùn)動后記得要按壓皮膚，增強(qiáng)皮膚彈性。

　　五、因?yàn)橹镜哪芰亢芨?，?00克能產(chǎn)生900千卡的能量，在雞蛋減肥的情況下，一天燃燒脂肪150-300克是正常的，體重下降太多，則不是脂肪燃燒的原因，可能是脫水，胃腸排空造成的。

二、一周黃瓜雞蛋減肥食譜

　　星期一

　　早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮雞蛋2個，涼拌黃瓜1盤，牛奶1杯。

　　晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。

　　星期二

　　早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，酸奶1杯。

　　午餐：米飯小半碗，雞蛋黃瓜湯1份，黑咖啡1杯。

　　晚餐：水煮雞蛋1個，涼拌黃瓜1盤，蘋果1個。

　　星期三

　　早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，全面面包1片。

　　午餐：水煮雞蛋2個，黃瓜2根。

　　晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。

　　星期四

　　早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蘋果1個。

　　午餐：米飯小半碗，黃瓜炒雞蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。

　　晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，酸奶1杯。

　　星期五

　　早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，全面面包1片，橙子1個。

　　午餐：水煮雞蛋2個，黃瓜2根，酸奶1杯。

　　晚餐：黃瓜雞蛋湯1份，蔬菜沙拉1份。

　　星期六

　　早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1跟，酸奶1杯。

　　午餐：米飯小半碗，黃瓜炒雞蛋1份，小番茄5顆。

　　晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。

　　星期天

　　早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，牛奶1杯。

　　午餐：水煮雞蛋2個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。

　　晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜2根，蘋果1個，酸奶1杯。

　　Tips：

　　1、膽固醇過高的女性只可以吃蛋白，或以豆腐來代替蛋白。

　　2、除了以上的減肥餐外，每天還要喝大量的水。

三、7種水果輕松減脂肪

　　1、蘋果：蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊裉O果這么好的水果美眉們可以多吃。

　　2、甜橙：甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　3、番石榴：番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的較好的選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

　　4、奇異果：奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力很好的伴侶哦。

　　5、木瓜：木瓜中含有豐富的木瓜蛋白，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。

　　6、梨：生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

　　7、香蕉：香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報(bào)。

四、飲食減肥的6個小妙招

　　1、改吃黑巧克力：當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。

　　2、允許吃點(diǎn)甜食：減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西，其實(shí)吃一點(diǎn)甜食也無關(guān)緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪，而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。

　　3、低卡路的制餓小食：辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮(zhèn)后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是OL的最佳小吃。帶皮的熟土豆，早餐、午餐和晚餐吃1～2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓哦。

　　路途中的抗饑餓小吃外出時隨身帶1～2個水果，這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和饑餓感?？焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。

　　4、每周3個喝湯日：流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

　　5、小餐具，大妙用：人人皆知眼睛也參與進(jìn)食，你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜，會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感信號提前到來，有助于瘦身減肥。

　　6、派對前喝碗菜湯：應(yīng)邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣，你就能在派對上抑制自己的食欲，不至于見什么就吃什么，對你的減肥大計(jì)大有裨益哦。

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