在現(xiàn)實(shí)生活中定期的健身對(duì)身體健康非常好,同時(shí)經(jīng)常健身也可以鍛煉身體的體能,提高身體免疫能力,可以達(dá)到預(yù)防身體疾病的作用,還可以減掉身體多余的脂肪,達(dá)到減肥的功效,而在晚上健身后飲食是非常關(guān)鍵的,在晚上健身后可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)以及碳水化合物的食物。
晚上健身后吃什么?
在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品,比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物,比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì),同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。
早上慢跑不超過20分鐘??梢栽黾拥挚沽?,提高心肺功能。慢跑不需要每天進(jìn)行,會(huì)影響到肌肉的增長(zhǎng)。
晨練喝糖水、吃面包
寒冷的秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)要消耗很多能量,身體儲(chǔ)備能源經(jīng)過一夜的消耗已所剩不多,晨起空腹進(jìn)行鍛煉就會(huì)引起低血糖,出現(xiàn)頭暈、眼花,甚至昏倒。
因此,宜在運(yùn)動(dòng)前喝一些糖水、吃一片面包,尤其是有高血壓的患者,鍛煉前喝杯白開水可以稀釋血液,避免造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)障礙。
飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)
飯后身體中大部分血液都會(huì)集中到消化系統(tǒng),如果你運(yùn)動(dòng),就會(huì)有一部分血液從消化系統(tǒng)流到四肢等提供能量,不僅嚴(yán)重影響食物消化,更導(dǎo)致胃脹、胃痛等,長(zhǎng)久下來也可能導(dǎo)致胃下垂。
所以飯后一小時(shí)再開始運(yùn)動(dòng)最佳,或者少吃一些營養(yǎng)豐富、能量密度高的食物,如香蕉、蜂蜜、果醬面包、能量棒等“墊一墊”,運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間再吃正餐。
運(yùn)動(dòng)中:循序漸進(jìn)防損傷
大多數(shù)受傷是由訓(xùn)練過度導(dǎo)致的。每次運(yùn)動(dòng),除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外,還要嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原理,讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)刺激,慢慢變得強(qiáng)壯。著名的訓(xùn)練里程法則:你每周跑的里程增加量決不要超過10%。
同時(shí)遵循安排運(yùn)動(dòng)量要強(qiáng)、弱交替的訓(xùn)練方法。而且,中醫(yī)講,秋冬宜收斂?jī)?nèi)養(yǎng)、滋養(yǎng)陰氣,運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,切勿搞得大汗淋漓,造成陽氣耗損。宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,適時(shí)有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
當(dāng)周身微熱,尚未出汗時(shí)就可以停止,以保證陰精的內(nèi)斂,不使陽氣外耗。如果鍛煉后十分疲勞,休息數(shù)日后仍感身體不適,頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食欲減退,那么很可能是您的運(yùn)動(dòng)量過大且恢復(fù)措施不當(dāng),下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量,而且要注意營養(yǎng)恢復(fù)。