健身晚上吃什么

"如果是經(jīng)常健身的朋友，晚餐也是需要非常注意的，至于晚餐吃什么主要和健身的目的有關(guān)系。比如健身僅僅是為了鍛煉身體、增強體質(zhì)、提高免疫力，晚餐飲食沒有特別需要注意的，正常飲食即可。如果健身是為了讓肌肉長的更豐厚，以健美、塑形為主，需要吃增肌的食物，主要包括富含蛋白質(zhì)的食物，特別是牛肉。如果有條件也可以在健身以后吃蛋白粉，多吃蔬菜、水果，少吃高脂肪的食物。n如果健身是為了減肥，晚餐建議吃少量的蔬菜和水果，主食可以不吃。健身后如果感覺到非常的餓，為了減肥，千萬不要吃高熱量、高油脂的食物，這樣達(dá)不到減肥的目的，很有可能還會增肥。"

晚上吃什么零食不長胖

"晚上不建議吃零食，對于超重肥胖的朋友，要想讓體重沒有明顯增長，防止體重發(fā)胖，希望規(guī)律進(jìn)食三餐，避免吃零食。如果要吃零食，就可以選擇蔬菜，或者少量的水果。肥胖最主要的原因是攝入熱量大于消耗的熱量，多余的熱量就以脂肪的形式幫助長胖超重。要想減重，控制體重避免發(fā)胖，最關(guān)鍵、最根本的方法就是限制攝入的熱量，均衡營養(yǎng)，同時增加熱量的消耗，形成所謂的能量站，才能夠幫助減重，避免發(fā)胖。n在減重期間特別不建議吃零食，應(yīng)該規(guī)律的進(jìn)食三餐，吃完飯以后好早點刷牙，這樣要再想起吃像零食，就感覺非常不方便。各種零食都會帶來額外的熱量，都會造成熱量的攝入過多，引起發(fā)胖。在控制體重期間不建議吃各種零食像含糖的食物，甜飲料、甜點、餅干、巧克力、奶油蛋糕、奶油面包，高油脂的食物也不能吃，像所有的堅果超市小包裝的食品，各種醬、蛋黃醬、沙拉醬都含有非常高的熱量，容易引起發(fā)胖，建議科學(xué)鍛煉，科學(xué)的運動能夠幫助消耗多余的熱量，幫助飲食控制，共同防止長胖，不建議吃零食，特別是不建議晚上吃零食。"

晚上餓吃什么不長胖

晚上餓想要不長胖可以吃粗糧，比如番薯、燕麥、馬鈴薯、饅頭、糯玉米等。 粗糧中含有大量的膳食纖維，可以有效的調(diào)控人的食欲，使人的食欲下降從而減少其它高熱量食物的攝入，減少體內(nèi)熱量的囤積，利于人體的充饑但又不會發(fā)胖。 晚上還可以吃些低熱量的充饑水果，比如梨子、桃子、香蕉、蘋果等，水果中含有大量的維生素和纖維素，可以有效抑制體內(nèi)多余熱量向脂肪的轉(zhuǎn)化過程，有效抑制脂肪的增生，可以起到既可以充饑又不會發(fā)胖的作用。 但是需要注意晚上充饑需要適度，因為人體在夜間處于休息階段，消化速度比較緩慢，過度的食用食物容易會造成人體消化不良，導(dǎo)致食物在人體內(nèi)囤積，引起熱量逐漸堆積，對人體的瘦身不利。

晚上餓了吃什么不長胖

晚上餓了又不想長胖，飲食上就要控制了，可以吃一些水果，比如小番茄之類的，還有糖分少的水果，盡量要控制飲食。 如果餓得不是很嚴(yán)重，盡量不吃，因為晚上過了九點鐘吃東西，就很容易長胖，脂肪堆積，盡量在九點鐘之后不吃東西，盡量在晚餐的時候吃的適當(dāng)一點就不會引起肚子餓了。 水果也不能吃得太甜，因為甜的東西糖分容易轉(zhuǎn)化為脂肪而引起長胖。還有吃東西要注意，不要吃過油膩的，脂肪太高的，比如蛋糕或者燒烤之類的，盡量不吃，吃肯定容易長胖。

晚上餓了吃什么不長胖

"如果晚上偶爾餓了適量的吃各種食物都不會長胖，但如果經(jīng)常晚上饑餓，首先要尋找原因，比如晚餐以后過度的運動和工作，或者是晚餐吃的時間過早，或者吃的量相對不足，還有種類單一不均衡，針對不同的原因進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。如果真是由于很辛苦、體力消耗大出現(xiàn)的饑餓，在食物選擇上盡可能選擇低熱量、低熱卡。比如各種奶制品、水果，還有燕麥，但也要注意量。同時盡量避免各種甜點或者超市小包裝的食品，還有堅果，不適當(dāng)?shù)臄z入時間長都會影響體重。n另外，最重要的就是已經(jīng)超重肥胖這樣的人群，不要養(yǎng)成晚上吃零食，因為時間長了可能就會給心理的暗示，不良的生活方式，吃所有的食物都會帶來各種熱量的攝入過多，對體重產(chǎn)生不良的影響。因此，控制好飲食，避免熱量過多的攝入。良好的生活方式不僅僅需要注意，還要注意晚上選擇什么樣的食物，特別是晚餐以后盡量不多吃。"

健身應(yīng)該吃什么

"健身吃什么取決于健身的目的，如果健身僅僅是為了鍛煉身體、增強體質(zhì)、提高心肺功能，健身以后吃的東西并沒有太多的注意，普通飲食按照平時的飲食即可，注意要低鹽、低脂，這樣才是比較健康的飲食。n如果健身是為了增強肌肉、健美增肌，要補充一些蛋白質(zhì)，比如牛肉、雞蛋、雞肉，有條件的可以服用蛋白粉，這些都是和雞肉合成的原料，補充足夠的蛋白質(zhì)，可以讓肌肉生長。如果健身是為了減肥，需要按照減肥的飲食來控制，特別在健身后，即使覺得非常的餓很有食欲，也一定要控制飲食，千萬不能多吃，飲食以低鹽、低脂、少油、低糖為主。"

晚上健身好嗎

"從養(yǎng)生的角度來講，晚上健身是不科學(xué)的。對于人體的陰陽，是根據(jù)四季的變化，和一日早、晚太陽起落的變化而變化的。陽氣在早晨的時候，是逐漸升起，在中午的時候是最旺盛，而在夜間的晚間的時候，是逐漸的下降虛弱，是入于臟腑之里。而這個時候陰氣是旺盛的，所以在這個時候人體是需要休息的，是需要靜養(yǎng)。所以如果在夜間經(jīng)常的運動鍛煉，想通過夜間的時間，來增強身體的體質(zhì)，那么是不科學(xué)的，日久會耗損身體的陽氣，那么反而起不到鍛煉的效果，并且會傷身。一般在夜間，我們可以進(jìn)行一些冥想，或者一些室內(nèi)的瑜伽來養(yǎng)我們的神氣，來養(yǎng)我們的精氣，這是比較科學(xué)合理的。但是對于一些身體的鍛煉，我們應(yīng)該把它放在上午或者中午來進(jìn)行運動。"

劉鳳芹副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三甲全國第18

吃什么容易長胖

吃主食更容易長胖，特別是能量密度比較高的主食，如蛋糕、漢堡、粽子、月餅、餅干、冰淇淋等，都屬于高油、高糖的主食。動物界的胖子，如大象、犀牛、河馬、食草的恐龍等，體型龐大而且都吃素，也就是以主食為主要能量來源。吃肉的動物，如老虎、獅子、豹子、狼及食肉的恐龍，身材相對比較健壯，從動物界的這種現(xiàn)象可以看出主食攝入過多是肥胖的主要來源。所以減肥的飲食控制措施中，優(yōu)先控制主食的攝入量。還要調(diào)整主食的構(gòu)成，盡量用粗糧來代替精米、精面，特別要減少能量密度高的食物，比如蛋糕類。肥胖的根本原因是能量的攝入過多，同時能量消耗減少，導(dǎo)致體內(nèi)能量過剩，以脂肪形式存儲導(dǎo)致肥胖。所以減肥最主要的措施是控制總熱量攝入，同時要進(jìn)行規(guī)律中等的強度運動，來增加能量消耗。

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