?減肥不等于水煮菜！
2018年5月，我為了減肥，選擇了辭職并報了普拉提和健身的私教課程。2019年5月，我為自己的決定感到驕傲。

健身教練為我進行了體測，結果顯示我需要減脂增肌。因此，我每天需要攝入大量蛋白質，碳水化合物可以高碳低碳循環(huán)（這點對我來說有點難）。

我的一日三餐安排如下：
早餐：脫脂奶粉25-30克?水煮蛋2顆?麥片塊1-2塊（泡入奶中）
午餐：雜米飯50-100克不等?蔬菜至少100克?肉（雞胸肉、牛肉、海鮮都可以）
雜米飯一般是選糙米或藜麥和大米混煮
晚餐：根據當天的碳水和蛋白質攝入量進行調整。有時會吃烤燕麥或沙拉。

關于加餐：早餐與午餐之間很少加餐，因為上午時間短不容易餓。有時如果上午鍛煉，我會在鍛煉后喝蛋白粉當加餐。下午加餐多是水果，但要注意量，因為部分水果的糖分和碳水含量都很高。酸奶、堅果也可以，但同樣要注意量。

關于甜食：奶茶、蛋糕、雪糕等甜食自然是減肥大忌。但也不是說要全戒，教練讓我一個月可以攝入一次，當然是選一種。每周可以有一頓欺騙餐，但其實因為平時吃的也還不錯，所以欺騙餐我很少吃，除非有應酬。

前陣子我開始跟風戒糖。戒糖并不是完全不攝入糖分，因為那是不可能的，而且對于女生真的很難。所以相對于外面賣的甜品，我會自己做。比如黑糖珍珠鮮奶，我把珍珠煮好后，牛奶里加了蛋白粉，罪惡的同時又有了點僥幸～雞蛋蛋糕做一份吃一口，其它和別人分享～巧克力布朗尼里放了健康的豆腐，自我安慰一下～舒芙蕾里把面粉換成全麥粉，繼續(xù)自我安慰～圖9就是外食舒芙蕾了，給自己偷個懶～

減肥的路很長，在百度里經?？吹接泻芏嘈〖t薯說自己沒有時間，在問如何不運動就減肥，各種求減肥產品。我真的覺得適當運動?健康飲食?合理作息才是最有效最持久不反彈的減肥方式。雖然沒必要像我一樣辭職減肥，但學會合理規(guī)劃時間，利用碎片時間，把平時的工作、家務、上下班路上融入一些正確的體態(tài)、肌肉運用一樣是種運動，這種變化將在不知不覺中改變你！

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