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水煮青菜減肥（水煮青菜減肥法十天能減幾斤）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 01:38

你覺得每天只吃水煮青菜100g，一個星期可以減掉10斤肉嗎？

水煮青菜是減肥期間最常用的烹調(diào)方式，做法簡單效果明顯，很多人都因此收獲減肥成功。

水煮青菜再加一些蛋白質(zhì)食物

水煮青菜種類可以豐富一些，西蘭花、油麥菜、菠菜、小白菜、木耳、香菇等都可以水煮來吃，每餐100克～200克都沒問題。搭配水煮雞蛋、水煮瘦肉搭配在一起味道更好，而且可以更抗餓，更有利于堅持更長久的時間。

一個星期可以減掉10斤肉嗎？

這件事需要因人而異，如果基數(shù)大的人比如200斤的體重，很可能輕松地在第一周減掉10斤。對于體重基數(shù)不大的人一般減重的速度是每月2～4公斤，每周減重1～2%，根據(jù)體重就可以判斷出大約會瘦多少。

除了水煮菜之外還可以吃什么？

其實減肥是個慢功夫，需要你堅持不懈，要想長期保持良好的身材最好能發(fā)現(xiàn)生活中導(dǎo)致你肥胖的生活習(xí)慣，并且有意識地改善它們。同時學(xué)習(xí)接受一些好習(xí)慣比如安排時間健身，去品嘗一些全谷、雜糧，雜豆類主食，每天補充豆制品，每天選擇不同顏色的果蔬，讓你的餐桌升起一道彩虹。

紅色、黃色、紫色的食物中含有不同的營養(yǎng)素，可以讓你收獲意想不到的健康效果。

烹調(diào)小竅門

水煮菜的時候少放一些水，再加入一點點油，可以保持避免水溶性營養(yǎng)素大量溶出損失，又能讓蔬菜纖維吸油變軟，改善口感。與單純水煮相比可以保留蔬菜更多的營養(yǎng)素和本來的味道。這種做法的核心是比炒菜放油少，比煮菜放水少，比蒸菜速度快，比燉菜時間短

一星期減掉10斤體重很容易，但要想一星期減掉10斤肉，是非常困難的。

當(dāng)然，這個得因人而異。體重特別高的人，通過嚴格控制飲食，加上長時間、大運動量的鍛煉，是完全有可能一星期減掉10斤肉。但是，對大多數(shù)人來說，一星期減掉10斤體重很容易，因為排出體內(nèi)多余的水分也能降低體重，然而，要想一星期減掉10斤肉，則是非常困難的。

為什么會這樣呢？

這是因為我們的身體通過億萬年的進化和對環(huán)境的適應(yīng)，已經(jīng)進化出了超強的適應(yīng)能力。當(dāng)我們嚴格控制飲食，比如每天只吃100克水煮青菜時，身體很快就會意識到生存危機，并通過減慢新陳代謝水平，降低熱量消耗量來進行應(yīng)對，從而導(dǎo)致減肥進程受阻。

由此可見，一味極端控制飲食是不可取的，采用健康合理的飲食計劃，配合適量運動，才是健康長久的減肥之道。

清水煮菜減肥法

大多數(shù)人在減肥的時候都會選擇吃一些清淡的食物，因為清淡的食物里面含有的脂肪元素比較少，甚至有一些更夸張的人會直接用水煮青菜吃，水煮青菜雖然吃起來口感比較難吃，但是它的營養(yǎng)價值卻能夠達標(biāo)，而且沒有任何的油脂被人體吸收，那么水煮蔬菜的減肥方法有效嗎?

1、白菜

白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是最佳減肥綠葉蔬菜。

2、芹菜

芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經(jīng)，含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質(zhì)等，從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用。

3、菠菜

菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經(jīng)。含糖、蛋白質(zhì)、維生素K、礦物質(zhì)等，以鐵含量最為豐富。其所含熱量僅次白菜，用于防止肥胖癥的發(fā)生。

4、生菜

生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

5、白蘿卜

白蘿卜味辛、甘，入肺、脾二經(jīng)，每100g白蘿卜所含熱量為6大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進脂肪的消耗和利用，直接達到減肥的目的，是效果不錯的減肥蔬菜之一。

水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全面，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等，晚上可以吃一些水果，建議在餐后搭配一顆塑纖果食用，效果會更加明顯哦!

水煮青菜10天減肥10斤是真的嗎？

水煮青菜10天減肥10斤是可以實現(xiàn)的，但是在這個過程中，不太容易檢堅持，

建議少攝入碳水，增加蛋白質(zhì)，

蛋白質(zhì)以牛奶雞蛋為主肉類為雞胸肉，魚肉，牛肉。

主食為紫薯玉米芋頭

蔬菜的話以西蘭花，綠葉青菜為主。

減少精致碳水的攝入，適當(dāng)運動

吃一個星期水煮白菜能瘦多少斤？

每個人的情況可能都不同，要看個人情況。不過我們可以算一下吃水煮白菜一周，大約可以瘦8-12斤；吃煮白菜一周（假設(shè)沒有其他食物）這種飲食與水果和蔬菜相似。按每天三餐500克煮白菜計算，每天攝入的熱量約為270kcal=0.27kcal。

一名成年人每日正常用熱量：2000-2400千卡，每周只吃煮白菜會消耗1.27公斤脂肪。同時，考慮到皮圖狀態(tài)的水分大量流失，身體進入“生存狀態(tài)”（大量水分排出，新陳代謝大大降低），所以吃水煮白菜一周，大約可以瘦8-12斤。

然而，這實際上是一種不健康的減肥方法。如果你只是控制某種飲食或某種食物，你實際上可以在短時間內(nèi)減肥。然而，這種“不健康的方法”不會持續(xù)太久。一旦達到極限，很容易適得其反。如果你瘋狂地吃其他食物，最終的結(jié)果只能以失敗告終。此外，在簡單食用煮白菜的過程中，容易造成體內(nèi)“營養(yǎng)不良”，對健康有害。

①這種減肥會對身體造成很大的傷害，容易引起電解質(zhì)紊亂，嚴重危及生命。

②節(jié)食所失去的是大量的水！水分在恢復(fù)正常飲食后，會很快反彈到原來的水平，也就是說，朋友平時減肥遇到快速反彈的情況。

③健康的減肥方法必須是在營養(yǎng)均衡的情況下減少脂肪和熱量的攝入，通過調(diào)整身體結(jié)構(gòu)來改善人體的不平衡狀態(tài)！盲目追求減肥速度，傷害身體，是違背減肥初衷的。

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