外國人的飲食中，尤其是早餐，經(jīng)常會有牛奶的身影。對于國人來說，可能有的人也喜歡吃早餐時喝點牛奶，有的人還是比較愛喝豆?jié){。牛奶中有多重營養(yǎng)，若是沒有喝一杯牛奶，對身體健康有何益處？在什么時間段喝比較好？是每個人都適合喝牛奶嗎？下滿具體向大家介紹一下。

每天喝一杯牛奶，時間長了，身體可以得到哪些好處？

可以補充鈣質(zhì)，鈣質(zhì)對于骨骼的健康非常重要，所以每天喝杯牛奶，進而對于預防骨質(zhì)疏松也有一定的好處。尤其是對于小孩和老年人而言，更要多注意，適時補鈣。特別提醒更年期人群要注意，激素水平失衡會加快鈣質(zhì)的流失，每天喝杯牛奶，對于增強骨密度有幫助，或能降低骨質(zhì)疏松風險，也能緩解腿疼。

可以改善睡眠，牛奶中含有一定的色氨酸，這種物質(zhì)對于維持大腦神經(jīng)正常作用有好處，進而對于睡眠也有好處。經(jīng)常失眠、很難入睡的朋友，不妨可以每天喝杯牛奶試試，一段時間后，睡眠質(zhì)量或能得到提高。

還可以補充水分，對皮膚也好。牛奶中含有多種維生素，維生素和水分對于皮膚健康很重要，每天喝杯牛奶，則可以促進皮膚代謝。經(jīng)常喝牛奶的女性，皮膚狀態(tài)或會更好，細膩又光滑。

什么時間段喝比較好？

每天喝杯牛奶有這么多好處，但在什么時間段喝比較好？可能有人認為早上喝好，也有人覺得晚上睡覺前喝比較好好，其實沒有統(tǒng)一的答案，根據(jù)自己的習慣來即可。早上喝，一般更有利于吸收，人會更有活力，晚上喝，上面也說了對于改善睡眠有幫助，睡眠不好的人可以選擇在晚上喝。

其實，與其糾結什么時間段喝牛奶比較好，下面這些問題，大家或應該要更加注意。

為啥有的人一喝牛奶就肚子不舒服，容易拉肚子?其實，這個問題在國人身上較為常見，這跟乳糖不耐受有關。若是喝了幾天后，有所好轉(zhuǎn)了，可以慢慢繼續(xù)喝，若是每次喝都難受，建議停止或減少飲用量，換其他食物補充營養(yǎng)。

牛奶放了幾天沒喝，還能不能喝，如果是鮮牛奶，保質(zhì)期比較短，放了幾天沒喝，可能不適合繼續(xù)喝了。若是常溫牛奶，一箱一箱的那組，一般保質(zhì)期在6個月左右，可以喝，但打開一盒牛奶后，盡量早點喝完為好。

此外，也提醒大家一下，在牛奶的選擇上，要學會選。購買時，可以看一下包裝上的配料表，若只有生牛乳這三個字，是真正的牛奶，喝這種純牛奶有益身體健康。但若是配料表里第一個就是水，后面還有一長串，讀起來也很拗口，不知道是啥，可能是風味牛奶、飲料了，建議少喝。

綜上所述，牛奶中有多種營養(yǎng)，每天喝杯牛奶，一段時間后，以上那么多好處可能便能輕松收入囊中。不過，上文提到的一些喝牛奶的注意事項，大家也要提前了解。

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