成人天天喝牛奶的好處與壞處 劉紅 主治醫(yī)師 中南大學湘雅三醫(yī)院 三甲 成人天天喝牛奶，可以起到安眠、補鈣、美容養(yǎng)顏等好處。但如果長期過量飲用牛奶，也可能產(chǎn)生胃腸道不適、大便干燥等壞處。1、好處牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的氨基酸，消化率可高達98％，具有安眠、補鈣、美容養(yǎng)顏等功效。牛奶中的色胺酸在人體中可以轉換成影響情緒及睡眠的5-羥色胺與褪黑激素，適量飲用牛奶能安定神經(jīng)、幫助入睡。牛奶是人體鈣的較佳的來源，所以適量飲用喝牛奶可補鈣。奶中的乳清對面部皺紋有一定的消除作用，可使皮膚保持光滑滋潤。適量飲用牛奶對美容養(yǎng)顏有積極作用，但不起決定性作用，所以大家不要盲目過量飲用牛奶。2、壞處如果成人天天喝牛奶，不注意控制飲用量，會增加胃腸道負擔，不能及時的消化、吸收，會出現(xiàn)腹瀉的癥狀。此外在喝完牛奶后，由于牛奶中的脂肪、蛋白質(zhì)的分子結構較大，消化、吸收的時間較長，所以延長了腸壁吸收水分的時間，從而導致糞便變干，出現(xiàn)大便干燥。注意適量飲用牛奶，建議每天250ml-300ml。牛奶是一種營養(yǎng)價值較高的飲品，男女老少都可以飲用。但有些人群一般不宜飲用牛奶，如對牛奶過敏者以及乳糖不耐癥者。 對牛奶過敏的人群需禁止飲用牛奶，以免誘發(fā)過敏。牛奶中含有較多乳糖，所以乳糖不耐癥者不宜飲用，以免引起腹痛、腹瀉。

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