蛋白棒與蛋白粉哪個(gè)更方便？哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)成分更好？

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2024-03-07 05:43 北京 | 營(yíng)養(yǎng)健康養(yǎng)生知識(shí)分享，歡迎付費(fèi)訂閱和購買專欄，為您提供專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，知識(shí)有價(jià)，感謝認(rèn)可。更多專業(yè)營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)請(qǐng)?jiān)L問公-眾-號(hào)：平哥說營(yíng)養(yǎng)健康如需要一對(duì)一減肥指導(dǎo)，請(qǐng)加入我的知識(shí)星球：平哥帶你瘦。

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蛋白棒和蛋白粉都是快速、簡(jiǎn)單的解決方案，可以在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后獲取所需的蛋白質(zhì)，或者只是作為白天的補(bǔ)充零食。

但如果您曾經(jīng)研究過各種選項(xiàng)，那么您可能會(huì)有點(diǎn)不知所措，不知道選擇哪一個(gè)是最好的。

你會(huì)選擇蛋白粉（然后選擇什么種類、什么口味？）還是只選擇蛋白棒？

我們整理了本指南，以幫助您決定哪種蛋白質(zhì)產(chǎn)品適合您。

蛋白粉和蛋白棒都是增加蛋白質(zhì)攝入量的超級(jí)便捷方法。

當(dāng)您需要時(shí)，您可以在包里放一塊營(yíng)養(yǎng)棒作為富含蛋白質(zhì)的零食。

只要您在使用期限前吃完，您可以將營(yíng)養(yǎng)棒放在包里或辦公桌抽屜里，想保存多久就保存多久。

它們不需要保存在冰箱中，因此如果您在外出遠(yuǎn)足時(shí)需要補(bǔ)充能量，它們非常適合放入背包中。

相比之下，蛋白質(zhì)奶昔應(yīng)該在制作后幾分鐘內(nèi)食用，否則它們就會(huì)開始失去新鮮度。

鍛煉時(shí)將奶昔留在包里會(huì)使奶昔聞起來不太令人胃口大開！

如果您想在家自己制作蛋白質(zhì)棒，那么在家制作蛋白質(zhì)奶昔比自己制作高蛋白棒更容易。

奶昔所需的只是蛋白粉、一些水果、蔬菜或花生醬和牛奶或純素食替代品。

從漿果到花生醬，甚至南瓜香料，您只需更換配料即可制作各種不同口味的奶昔和冰沙。

您不僅可以在不同口味的冰沙中飲用蛋白粉，還可以將蛋白粉添加到不同的食物和飲料中，使其更加活躍。

您還可以將蛋白粉添加到隔夜燕麥中，用它制作蛋白質(zhì)煎餅作為早餐，甚至將其添加到土豆泥中以在晚餐時(shí)提供一些額外的營(yíng)養(yǎng)。

蛋白質(zhì)棒的通用性較差，因?yàn)樗鼈兺园魻钚问绞秤谩?/p>

所有蛋白質(zhì)棒和蛋白質(zhì)粉的營(yíng)養(yǎng)成分都會(huì)有所不同，因此最好檢查標(biāo)簽以獲取有關(guān)其成分的更多詳細(xì)信息。

然而，一般來說，蛋白棒往往比蛋白粉提供更好的常量營(yíng)養(yǎng)素平衡。

有些蛋白質(zhì)棒含有額外的糖和熱量，因此最好的蛋白質(zhì)棒是低糖蛋白質(zhì)棒。

人們認(rèn)為，咀嚼食物而不是液體形式的食物會(huì)增加生理反應(yīng)，從而使您感到更滿足。

這意味著吃蛋白質(zhì)棒可能會(huì)讓您感到滿足，而不會(huì)伸手去拿餅干罐。

能量棒還往往含有更多的纖維，這將再次幫助您更長(zhǎng)時(shí)間地感到飽腹感。

如果您一直在鍛煉，那么攝入足夠的蛋白質(zhì)以幫助支持生長(zhǎng)和維持肌肉質(zhì)量非常重要。

一些研究表明，以液體形式7攝入氨基酸時(shí)，氨基酸會(huì)更快地輸送到血液中，這意味著當(dāng)您喝蛋白質(zhì)奶昔時(shí)，氨基酸可以更快地幫助重建肌肉組織。

傳統(tǒng)的乳清和酪蛋白來自牛奶，因此不適合素食主義者。

找到最適合您的蛋白質(zhì)來源，并確保您選擇的蛋白質(zhì)來源是健康均衡飲食和積極生活方式的一部分。

當(dāng)您在家時(shí)可以輕松搭配蛋白質(zhì)奶昔，而蛋白質(zhì)棒則適合您外出且無法使用攪拌機(jī)時(shí)使用。

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