哈嘍，寶寶們這段時間在干嘛呢？

　　最近綜藝停播，快樂一下減半了。為了延續(xù)快樂，妲己又重溫了一遍《向往的生活》，看黃老師做飯，彭彭大快朵頤，感覺真的是好治愈~

　　不過雖然彭昱暢吃得很"快落"，但是身材確實過分壯實了。厚實的身板跟現(xiàn)在瘦削的身材相比，簡直就是大走樣。

　　在錄《向往的生活》的時候，彭昱暢一度胖到142斤，后來靠“管住嘴，邁開嘴”才瘦到了110多。據(jù)說，他按著自己的減肥方法，曾一個月掉秤18斤。

　　今天妲己就跟大家一起來討論一次彭昱暢減肥方法！

　　彭昱暢減肥方法大賞

　　變胖后的彭昱暢在工作人員的督促下，制定了減肥計劃，包括咀嚼方式、飲食控制和運動三個。靠這三點彭昱暢3個星期瘦身10斤，一個月內(nèi)瘦了18斤，真的是太強大了！

　　1

　　放緩吃飯速度

　　決定減肥后，彭昱暢改變了平時狼吞虎咽的吃飯方式，而是小口小口地，慢慢地咀嚼食物。

　　正常從吃第1口飯開始20分鐘左右會出現(xiàn)飽腹感。如果吃飯慢，這樣總的進食量就會減少，是有利于減肥，通過控制飲食減肥效果還是不錯的。

　　如果太快，攝入過多，容易造成能量過剩，轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　2

　　控制飲食熱量

　　彭昱暢嚴格控制一天的飲食，做到三餐規(guī)律，攝入合理。

　　早上：一碗粥，一燒麥

　　午餐：沙拉

　　晚餐：沙拉

　　三餐都有攝入，并且碳水、蛋白質(zhì)、纖維都有兼顧到，并不像其他明星那么極端。

　　人體經(jīng)過一夜新陳代謝，營養(yǎng)消耗較大，因此必需吃早餐來及時補充能量。晚餐是重中之重，身體在晚上8點半之后腸胃消化功能大大降低，進入適當休息期。因此為更好消化，盡量提前2個小時吃低熱量食物。

　　3

　　健身運動

　　彭昱暢根據(jù)自己的身體情況，給自己制定了早上跑4公里，晚上跑3公里的運動計劃。

　　跑步屬于有氧運動，跑步超過半小時，脂肪供能占據(jù)90%以上，是燃脂快速時期。晨跑有助于呼吸到新鮮空氣，促進新陳代謝同時，燃燒脂肪。

　　夜跑同樣有助于燃脂，還增強睡眠質(zhì)量。彭昱暢根據(jù)身體狀況做出“早3公里，晚4公里”的合理規(guī)劃，將運動達到最好效果。

　　從彭昱暢自述的減肥方法來看，他的方法是很健康的，而且自從瘦下來之后，也沒有見他反彈過，可以說是很成功了。至于一個月就瘦了18斤，確實有點夸張了。

　　可能有小伙伴覺得吃沙拉減肥簡直就是人間疾苦，實際上不是的。

　　現(xiàn)在的沙拉會兼顧蛋白質(zhì)、脂肪、碳水、纖維，做到色香味俱全！不過靠沙拉減肥的寶寶也要謹記一下幾點！

　　沙拉怎么吃又健康又減肥？

　　首先，要盡可能選擇新鮮的食材來制作蔬果沙拉，新鮮的食材不一定需要其他調(diào)料的輔佐也可以很好吃；

　　其次，選擇糖分含量較少的水果蔬菜，例如蘋果、番茄、黃瓜、生菜等。雜糧類食物中的纖維素含量較高，糖分較少，所以玉米等粗糧可以適當增添。

　　除此之外，為了均衡飲食的身體需求，需要增添富含蛋白質(zhì)的食物，例如：魚肉、蝦、雞蛋等肉類。這些食物雖然不是素食，但其中脂肪和糖類含量較少，且可為我們提供身體所需的蛋白質(zhì)。

　　最后，在添加醬料的時候最好不要添加太多奶油類的沙拉醬，可以用油醋汁、檸檬醬油或者酸奶來代替。

　　雖然彭昱暢瘦的效果很好，但是這個減肥速度還是太驚人了。各位寶不要看完不要拖延癥犯了，覺得按這個速度自己只要十天半個月就能完成任務(wù)。

　　畢竟夏天的真的要來了，留給大家的最佳減肥時間不多了！

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