原標(biāo)題：身體總是疲勞無力？可能是這10個(gè)原因

【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】即使注重夜間睡眠，白天的你還是感到疲勞無力？法國《費(fèi)加羅報(bào)》盤點(diǎn)了10個(gè)可能導(dǎo)致該現(xiàn)象的原因，快來了解一下吧。

原因一：缺乏運(yùn)動(dòng)

因?yàn)樯眢w無力，所以應(yīng)該多在沙發(fā)上躺躺？這樣的想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。身體的運(yùn)動(dòng)不僅能夠通過活躍肌肉來對抗疲勞，還能夠通過平衡內(nèi)部的生物鐘來改善我們的睡眠質(zhì)量，如果一感到無力就去睡覺，反而會(huì)打亂睡眠的規(guī)律。

原因二：不合理的飲食

上班族由于工作繁忙，會(huì)經(jīng)常不吃午飯或者只是對著電腦啃一些三明治之類的食物，長期下來人容易感到疲勞、沒精力。為了找回身體的最佳狀態(tài)，良好的飲食是非常重要的。應(yīng)該多選擇一些恢復(fù)元?dú)獾氖澄?，比如富含鎂和纖維的食物，午餐可選擇蔬菜、水果、谷類和一些富含歐米伽3的魚類，晚餐的量應(yīng)該少，可以持續(xù)地吃一些好消化的食物，防止饑餓。健康的一餐飯應(yīng)包含糖分、淀粉類、蛋白質(zhì)(肉類)等成分。

原因三：水喝得不夠量

整天都記得要補(bǔ)充水分確實(shí)有點(diǎn)難，但擁有這個(gè)好習(xí)慣能夠讓身體有效對抗疲勞。專家表示，人的身體每天要喪失近1.5升的水分。如果補(bǔ)充不夠，我們的肌肉容易萎縮，細(xì)胞間的交流會(huì)受到阻礙，機(jī)體也就受到損害，所以一天喝夠10杯水是很有必要的。

原因四：身體缺少維生素D

維生素D存在我們的身體之中，能夠增強(qiáng)身體的免疫能力，在陽光充足的時(shí)候維生素D的運(yùn)作會(huì)更加活躍，這就是為什么在秋冬人們?nèi)菀追咐У脑颉?/p>

原因五：缺鐵或者缺鎂

專家表示，過量喝茶會(huì)阻礙鐵的吸收，潰瘍或者消化問題會(huì)導(dǎo)致鐵的缺失，子宮上環(huán)的女性也容易缺鐵，鐵的缺失會(huì)使人睡眠變淺、睡覺易醒。專家還表示，鎂的缺失也是人疲勞、焦慮的原因之一，鎂能夠促進(jìn)神經(jīng)肌肉的交流，缺鎂的人容易緊張、焦慮、疲勞、發(fā)脾氣。補(bǔ)鎂食物：黑巧克力、四季豆、蠶豆和含油食物;補(bǔ)鐵食物：四季豆、牛羊肉、干果、谷物等。

原因六：過度勞累

即使合理安排睡眠，第二天你還是起不來？有可能是因?yàn)槟愎ぷ鬟^于勞累了。專家表示，過度勞累會(huì)使身體和精神都受到損傷，這意味著你需要比平?；ǜ嗟木硗瓿赏瑯拥娜蝿?wù)，這樣是得不償失的。為了解決過度勞累的問題，睡得更久不是好辦法，只有你真的從繁忙的工作中解脫一段時(shí)間才行。

原因七：身邊的人無精打采

人的大腦有“模仿”功能，如果身邊的人精力充沛，你也會(huì)感覺到很有活力，如果身邊的人無精打采，你也會(huì)受其影響。

原因八：床上用品不太好

如果你10年來都用的一張床墊，那你肯定需要更換了。專家表示，不好的床上用品并不會(huì)給身體帶來直接的疼痛，但易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，從而使你白天沒有精神。好的床上用品并沒有什么固定的衡量標(biāo)準(zhǔn)，自己覺得舒適為好。

原因九：沐浴陽光的時(shí)間太少

你經(jīng)常沒有精力還感覺有些憂郁？這很可能是因?yàn)槟闾脹]有好好曬過太陽了。太陽光能夠刺激體內(nèi)內(nèi)咖肽和令人愉悅的荷爾蒙的產(chǎn)生。

原因十：飲酒過度

如果你實(shí)在不忍心拒絕同事或者朋友的邀約，你可以選擇一些果汁來代替雞尾酒。專家表示，隨著年齡的增大，我們的睡眠質(zhì)量會(huì)下降，我們對酒精也越敏感，即使飲酒在最開始可以讓我們更快入睡，它也會(huì)阻礙我們持續(xù)的深度睡眠。(李莉 趙怡蓁)

(責(zé)編：許心怡、權(quán)娟)

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