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學(xué)生黨必備！13款健康美味便當(dāng)食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月17日 03:50

學(xué)生黨必備！13款健康美味便當(dāng)食譜
上次分享的一周不重樣減脂便當(dāng)，大家反饋超好！這次繼續(xù)帶來更多美味的便當(dāng)食譜，適合學(xué)生黨和上班族哦~

雞塊蔬菜雜糧飯
雜糧飯、青豆、雞胸肉、蝦仁、番茄燜菜花、素炒胡蘿卜

雙色薯球炒三鮮
板栗薯、紫薯、青豆胡蘿卜炒無淀粉火腿、奧爾良雞胸肉、生菜

千葉蓋雜糧飯
雜糧飯、西藍(lán)花、千葉、青豆炒火腿

番茄炒蛋紫薯便當(dāng)
番茄炒蛋、紫薯、煎無淀粉火腿、西藍(lán)花

杏鮑菇雞胸肉蓋玉米
洋蔥杏鮑菇炒雞胸肉、玉米、胡蘿卜、生菜、菠菜

奧爾良雞塊香菇飯
奧爾良雞塊、香菇、西藍(lán)花、雜糧飯

鮮蝦繽紛薯球便當(dāng)
蝦仁、板栗薯球、紫薯球、芒果、香菇、菠菜、青豆

纖維蔬菜蝦仁便當(dāng)
杏鮑菇、菠菜、胡蘿卜絲、芒果、蝦仁

板栗薯雞塊炒蛋
板栗薯、雞胸肉、炒蛋、菠菜、胡蘿卜絲

鮮蝦玉米千葉便當(dāng)
玉米、蝦仁、千葉、菠菜

簡易版雞絲拌蕎麥面
蕎麥面、胡蘿卜絲、黃瓜、雞胸肉絲、火腿、醬汁：小米辣、蘋果醋、生抽、蒜米、辣椒粉

蜜汁雞塊蔬菜便當(dāng)
蜜汁雞塊、板栗薯、番茄炒蛋、蝦仁、菠菜

?? 學(xué)生、上班族食堂困擾看這邊??
吃飯順序建議：先喝湯—吃菜—吃肉—主食，多聊天分散注意力而不是埋頭一直吃。進(jìn)食的目的是匯聚三大營養(yǎng)均衡【主食+蔬菜+蛋白質(zhì)】補(bǔ)充所需能量，不是胡吃也不是什么都不能吃！

在食堂開始吃飯前有兩個小技巧：
1?? 吃飯前先喝湯增加飽腹感，進(jìn)入正餐也自然而然很快就飽！
2?? 實在菜油多醬的話，比起用礦泉水刷油的遭罪，不如利用我們的蔬菜湯涮一涮~

希望這些便當(dāng)食譜能給大家?guī)盱`感，吃得健康又美味！ ?

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