免疫系統(tǒng)在健康生活中扮演相當(dāng)重要的角色，雖然COVID-19大流行讓我們對免疫系統(tǒng)的重要性有深刻的認(rèn)識，但平時(shí)若突然出現(xiàn)某些特定徵兆，如反覆遭到感染、經(jīng)常便秘或經(jīng)常感覺疲勞等，即有可能是免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題。

●身體常出現(xiàn)各種小毛??？ 8大免疫力下降的徵兆你不可不知

以下為需要特別留意的8個(gè)免疫力下降的徵兆：

1.反覆感染：經(jīng)常得到感冒、流感或遭酵母菌感染，可能是身體免疫力下降的警訊。根據(jù)美國過敏哮喘和免疫學(xué)學(xué)會的資料，如果兒童每年內(nèi)須接受4次以上的抗生素療程治療，而成年人則為每年2次以上，即為免疫力較弱的跡象。

2.消化問題：研究指出，有益的腸道細(xì)菌和微生物含量較低，可能會影響人體的免疫系統(tǒng)，如果頻繁出現(xiàn)消化問題，如腹瀉、脹氣或便秘，便可能是免疫力受損的早期警訊。

3.體重減輕：不明原因?qū)е碌捏w重減輕，可能表示有潛在的健康問題與免疫力低下。

4.皮膚問題頻繁出現(xiàn)：出現(xiàn)皮疹和發(fā)現(xiàn)皮膚遭感染時(shí)，即表示免疫系統(tǒng)可能存在缺陷。

5.傷口癒合緩慢：如果燒傷或割傷需要很久的時(shí)間才能癒合，可能需要諮詢專業(yè)醫(yī)師的意見，因?yàn)檫@可能是免疫系統(tǒng)較弱的徵兆。

6.食物過敏突然發(fā)作：對某些食物變得更敏感與食物過敏突然發(fā)作，便為免疫功能受損的徵兆。

7.疲勞：當(dāng)免疫系統(tǒng)超過負(fù)荷時(shí)，人可能就會感到慢性疲勞，即使休息后也可能無法獲得改善。

8.自體免疫疾?。哼@是1種免疫系統(tǒng)錯(cuò)誤攻擊身體組織的疾病，例如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、紅斑性狼瘡、乳糜瀉等自體免疫性疾病，皆顯示身體出現(xiàn)免疫系統(tǒng)功能失調(diào)的狀況。

如果您注意到身體出現(xiàn)以上的8種徵兆，特別是有多個(gè)徵兆同時(shí)存在，應(yīng)儘早就醫(yī)檢查。

●保持免疫系統(tǒng)健康掌握5大秘訣　有效減少患病機(jī)率

為避免身體出現(xiàn)上述8種免疫系統(tǒng)低下的徵兆，建議平時(shí)就應(yīng)掌握以下5個(gè)秘訣，養(yǎng)成健康的生活方式，才能有助于提高免疫力，并降低罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)：

1.充足睡眠：睡眠時(shí)間是否充足與睡眠品質(zhì)，皆會影響免疫系統(tǒng)，由于長期睡眠不足，可能容易導(dǎo)致身體發(fā)炎與頻繁遭到致病菌感染的情形發(fā)生，因此每天擁有充足的睡眠與睡眠品質(zhì)，可說是身體健康的重要關(guān)鍵。

2.適當(dāng)攝取維生素D：血液中的維生素D含量過低，可能會提高遭到致病菌感染的風(fēng)險(xiǎn)，如新冠肺炎與自體免疫疾病，建議于必要時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，即可增強(qiáng)免疫力。

3.壓力管理：慢性壓力會增加身體發(fā)炎的機(jī)率，并抑制免疫系統(tǒng)，因此平時(shí)不妨透過冥想、呼吸練習(xí)與其他技巧來控制壓力，進(jìn)而達(dá)到提升免疫力的效果。

4.戒菸、酒：由于抽菸與飲酒皆是造成免疫系統(tǒng)下降的關(guān)鍵因素，所以只要能限制飲酒量與戒菸，便可扭轉(zhuǎn)此種情形。

5.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：平時(shí)除了應(yīng)均衡飲食，攝取多種營養(yǎng)素外，也應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以維持適當(dāng)?shù)捏w重，有效維持身體健康、增強(qiáng)免疫力。

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