核心提示：初中生的飲食并不是主要的能量攝入，主要營養(yǎng)均衡，少食多餐，且需要配合適當?shù)捏w育鍛煉才能達到減肥的目的。初中生可以通過健康飲食配合適當?shù)捏w育鍛煉進行減肥，注意不可通過節(jié)食或服用減肥藥進行減肥。

初中生的飲食并不是主要的能量攝入，主要營養(yǎng)均衡，少食多餐，且需要配合適當?shù)捏w育鍛煉才能達到減肥的目的。初中生可以通過健康飲食配合適當?shù)捏w育鍛煉進行減肥，注意不可通過節(jié)食或服用減肥藥進行減肥。

1、合理飲食：初中生的飲食要注意營養(yǎng)均衡，主張少食多餐，可以避免食物在體內(nèi)堆積，形成脂肪而影響減肥。每次進食建議7-8分飽，可以在吃完飯后休息1小時左右再進行活動，也可以避免加重胃腸道負擔，有利于食物的消化吸收。如果進食過少，可能會使初中生出現(xiàn)饑餓感，反而會攝入更多的能量，不利于減肥;

2、適當體育鍛煉：初中生可以每天堅持慢跑、跳繩、游泳等有氧運動，可以消耗體內(nèi)的熱量，減少脂肪在體內(nèi)堆積。而且慢跑、跳繩等運動屬于有氧運動，對身體的負擔較小，還可以增強體質(zhì);

3、健康的生活習慣：初中生應養(yǎng)成早睡早起的好習慣，避免熬夜，保持心情舒暢，也有助于減肥;

4、適當減肥：初中生不建議使用節(jié)食的方法進行減肥，節(jié)食會使身體短時間內(nèi)丟失大量能量，對身體造成傷害。建議通過適當運動和控制飲食的方法進行減肥，如適當減少碳水化合物的攝入，但需要保證營養(yǎng)均衡，可以吃雞蛋、牛奶、瘦肉、新鮮的蔬菜以及水果等，避免吃高糖、高脂肪的食物。而且在運動時需要注意，盡量在餐后1小時進行運動，避免空腹運動，以免出現(xiàn)低血糖。

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