首頁(yè) 資訊 “采陽(yáng)養(yǎng)生”從中年開始！午間散步妙處多……

“采陽(yáng)養(yǎng)生”從中年開始！午間散步妙處多……

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月16日 17:48

▲鄧鐵濤 102歲國(guó)醫(yī)大師、廣州中醫(yī)藥大學(xué)心血管科創(chuàng)始人，生于1916年10月，廣東省開平縣人。廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授、現(xiàn)代著名中醫(yī)學(xué)家、中醫(yī)內(nèi)科學(xué)專業(yè)博士研究生導(dǎo)師、非典時(shí)期擔(dān)任中醫(yī)組組長(zhǎng)。2009年，被評(píng)為首屆“國(guó)醫(yī)大師”。

動(dòng)則生陽(yáng)，陽(yáng)以化生。

養(yǎng)生，已成為人們生活的一部分。

百歲老人在當(dāng)代也并不稀奇，但像國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授這樣102歲還可以身體健康、思維清晰、耳聰目明、語(yǔ)言流利、步履堅(jiān)穩(wěn)的長(zhǎng)壽老人并不多見吧！如此高品質(zhì)的康壽，鄧?yán)舷壬J(rèn)為這源自于堅(jiān)持“養(yǎng)生重于治病”的健康理念！

國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤的學(xué)術(shù)傳承人之一、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師陳瑞芳主編的《國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤康壽之道》，披露了他每天四個(gè)時(shí)段的作息表。我們一起看看百歲國(guó)醫(yī)大師作息表里的養(yǎng)生秘密吧！

早晨起床時(shí)段：7點(diǎn)起床；先飲一杯熱開水；梳頭，左右手交替共100次；自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動(dòng)作；在陽(yáng)臺(tái)做八段錦；回房間量血壓，做好詳細(xì)記錄。

上午時(shí)段：

約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；餐后看報(bào)、書、雜志，寫文章，寫書法，打電話；接待來訪者；11點(diǎn)喝熱茶一小杯，約12點(diǎn)吃午餐；餐后看報(bào)紙；約13:30午休。

下午時(shí)段：

15:30起床，繼續(xù)看書讀報(bào)；約16:30散步；站樁20分鐘，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分鐘。

晚上時(shí)段：

約18:00吃晚飯；飯后看電視新聞；21:00冷熱水交替洗澡；回房間測(cè)量血壓，做好詳細(xì)記錄；冬天睡前以熱水沐足。

如何做好養(yǎng)生這項(xiàng)關(guān)乎生命健康的大工程？

第一，要遵循“動(dòng)靜結(jié)合”的養(yǎng)生原則。

首先是靜而養(yǎng)心。

鄧鐵濤認(rèn)為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境平衡，保證機(jī)體健康。鄧鐵濤除了愛練書法以養(yǎng)神外，還習(xí)慣通過靜坐、冥想等法靜養(yǎng)，稱靜心功、松靜功。

靜坐要掌握其要點(diǎn)，單腿交換盤而穩(wěn)坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。他也特別提醒老年人，靜坐養(yǎng)心不必勉強(qiáng)盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時(shí)間。

靜坐可于晨起、入睡前進(jìn)行，在旅途中，也可靜養(yǎng)安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發(fā)呆也有好處。

其次，生命在于運(yùn)動(dòng)，“動(dòng)則生陽(yáng)”。

鄧鐵濤老先生一生都酷愛八段錦（整套動(dòng)作柔和連綿，有松有緊），堅(jiān)持每晨必練，還將傳統(tǒng)八段錦改良成簡(jiǎn)單易學(xué)的“鄧鐵濤八段錦”。學(xué)習(xí)八段錦鄧?yán)舷壬鷤魇诿卦E，初學(xué)時(shí)可采取自然呼吸法，動(dòng)作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達(dá)到動(dòng)作、呼吸、意念有機(jī)結(jié)合。

除了八段錦、太極拳，鄧鐵濤還有一個(gè)習(xí)慣，喜歡散步。鄧?yán)舷壬刻煜挛缥缢髸?huì)也會(huì)在小區(qū)周圍散步，“采陽(yáng)助腎”，狀態(tài)好時(shí)回家后還練站樁功。就算下雨，鄧鐵濤也會(huì)在樓梯運(yùn)動(dòng)。

第二，飲食養(yǎng)生做到“雜食不偏”

吃喝拉撒是每個(gè)人活著都要做的事情，而鄧鐵濤老先生也常被問到，“平時(shí)吃什么能夠長(zhǎng)壽？”他的回答再簡(jiǎn)單不過：“雜食不偏。”

何為“雜食不偏”？——“飲食有節(jié)，起居有常，心平氣和，厚德者壽。”鄧?yán)舷壬匠；静患煽冢胰酥笫裁炊加X得好吃，出差外地還喜歡品嘗當(dāng)?shù)靥厣∈衬?，那些忌這忌那的所謂養(yǎng)生飲食“忌口”可以休矣。

鄧鐵濤先生飲食基本情況就是：

每天三餐定時(shí)、定量，堅(jiān)持每餐七分飽，平時(shí)喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時(shí)吃些紅棗，盡量營(yíng)養(yǎng)均衡。

“養(yǎng)生保健不是高深學(xué)問，良好的日常生活習(xí)慣，就可簡(jiǎn)單、方便、有效、不花錢，達(dá)到不生病、少生病，健康長(zhǎng)壽?！编囪F濤說。

1.每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處

鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續(xù)50次?？深A(yù)防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。

聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)，然后突然放手，持續(xù)50次?？杀３致犃?，防治老年耳鳴、耳聾（無器質(zhì)性病變者）。

擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊后枕部，來回50次?？捎行Ц纳扑?，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

2.勤梳頭

每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時(shí)鍛煉手臂力量，預(yù)防肩周炎。

3.冷熱水交替洗澡

數(shù)十年如一日，鄧鐵濤堅(jiān)持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環(huán)。他提醒，年長(zhǎng)者、有高血壓的患者，剛開始時(shí)注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應(yīng)后才可以加大溫差。

廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)鄒旭教授講述了鄧?yán)舷壬谠\療之余潛心研究的中醫(yī)藥學(xué)養(yǎng)生之道，總體有24點(diǎn)，可概括歸納出4大方面：養(yǎng)德、養(yǎng)心、養(yǎng)脾胃和養(yǎng)腎。

養(yǎng)德排首位。

高尚的道德可使人心態(tài)平和、性情開朗，從而使人體氣血通達(dá)，有利于防病保健、延年益壽。

第二是養(yǎng)心。

“笑一笑，百年少”。做人要有愛好，如書法、音樂，常閉目養(yǎng)神，不要時(shí)常盯著手機(jī)，保證充足睡眠。

第三是養(yǎng)脾胃。

多吃新鮮蔬菜和水果。吃雜不宜偏，盡可能吸收豐富的微量元素，廣東人少吃寒涼。動(dòng)以養(yǎng)脾，鄧?yán)蠌?0歲后就開始習(xí)“八段錦”；常摩腹也可改善腸胃，每天順逆各50次。

第四是養(yǎng)腎。

午間散步采陽(yáng)助腎，早上6-10時(shí)的太陽(yáng)有助活血化瘀，下午4-5時(shí)的太陽(yáng)助補(bǔ)鈣。

在天氣晴好、陽(yáng)光燦爛的日子，他幾乎每天午飯前的正午時(shí)分(11：00-12：00)都會(huì)繞著樓下的空地悠閑散步，尤其在陽(yáng)光充足的夏日，運(yùn)動(dòng)程度的掌握以感覺溫暖舒適、微微出汗為度，鄧?yán)戏Q此為“午間散步采陽(yáng)養(yǎng)生法”。

為何要推崇中老年人“午間散步采陽(yáng)養(yǎng)生法”？

中醫(yī)認(rèn)為，正午時(shí)分是一天中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，人體自身的陽(yáng)氣也達(dá)到了一天中相對(duì)較旺盛的狀態(tài)，此時(shí)在陽(yáng)光下散步，易激發(fā)人體的陽(yáng)氣。另外，散步時(shí)背部朝陽(yáng)，則人體一身之陽(yáng)氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽(yáng)光下散步行走，可促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，加快新陳代謝，振奮人體之陽(yáng)氣。而老年人的身體陽(yáng)氣漸漸不足，容易出現(xiàn)如怕冷、怕風(fēng)、面色眺白、氣短乏力、疲勞、精神委靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻數(shù)清長(zhǎng)、夜尿多等癥狀。采用這種散步方法，就能很好地改善老年人的身體狀況。

當(dāng)然，午間散步同樣也適合年輕人。

年輕人體內(nèi)代表生命力和活力的陽(yáng)氣也有不暢的時(shí)候，這種情況下，年輕人也應(yīng)該在正午時(shí)分，到戶外散步半小時(shí)至一小時(shí)，以通過促進(jìn)氣血流通、振奮陽(yáng)氣，改善上述癥狀，從而提高工作效率和生活質(zhì)量。

午間散步法適宜于陽(yáng)虛體質(zhì)、久病體弱、陽(yáng)氣不振、整日困倦欲睡等總體陽(yáng)氣偏不足的人群練習(xí)。

但對(duì)于本已屬陰虛陽(yáng)熱體質(zhì)的人群及一些由于各種原因而致津液虧耗等陰虛陽(yáng)亢體質(zhì)的人群，是不宜選擇此方法的。一般而言，如無特殊禁忌，老年人、幼兒、體質(zhì)虛弱者，都適宜進(jìn)行。在散步季節(jié)的選擇上，中醫(yī)里說“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，因此這一方法適合在春夏兩季進(jìn)行?！?/p>

來源：大醫(yī)家、中醫(yī)學(xué)習(xí)筆記

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