國醫(yī)大師鄧鐵濤在天氣晴好、陽光燦爛的日子，每天午飯前的中午時分圍繞樓下空地悠閑散步十數(shù)個圈，尤其在陽光充沛的夏日，稱此為“午間散步采陽養(yǎng)生法”，于此受益頗多，因而建議身邊人也常加練習(xí)。

正午是一天中陽氣最隆盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對最旺盛的狀態(tài)，此時在陽光下散步可振奮、激發(fā)人體的陽氣；另外，散步時最好以背部朝陽，背部乃人體督脈所居處，督脈總督人體一身之陽經(jīng)、總轄一身之陽氣，督脈經(jīng)氣旺盛，則人體一身之陽氣隨之旺盛。

總之，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體氣血流通，加快新陳代謝，振奮人體本身之陽氣；另外，陽光下散步還有助于采集天地間之陽氣，補充人體陽氣之不足，長期堅持，可使人體陽氣充足，精力充沛，生機旺盛。

這個方法比較適合于中老年人以及陽虛體質(zhì)的人群練習(xí)。人到老年，真元漸耗，身體陽氣漸趨不足，容易出現(xiàn)一派陽氣虛弱之象，如怕冷、惡風(fēng)、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等表現(xiàn)，這些癥狀在老年人群中很多見，有這些癥狀的老年朋友，不妨試試這個方法。

午間采陽

此外，這項練習(xí)還適合于一些經(jīng)常無精打采、愛打瞌睡，總感到精力不濟的年輕人群。雖然年輕人一般而言體質(zhì)都很好，體內(nèi)陽氣充沛，精力旺盛，少有陽虛的表現(xiàn)。但是當你某一段時期總感覺白天精力欠佳，困乏想睡覺時，這提示你身體內(nèi)代表生命力和活力的陽氣已經(jīng)在“犯懶”了，可能是由于你的睡眠作息不夠規(guī)律使得體內(nèi)陰陽交接失和，或者是由于其他的某些原因，致使體內(nèi)的陽氣蟄伏于內(nèi)、振奮乏力，人體此時容易表現(xiàn)出一派困倦、乏力、精神不振的現(xiàn)象。宜于正午時分，戶外散步半小時至1小時左右，通過促進氣血流通、振奮陽氣，可有效改善上述情況，提高白天的工作、生活效率和質(zhì)量。

中醫(yī)講“春夏養(yǎng)陽”，春夏兩季自然界萬物生長、陽氣充盛，人與自然相應(yīng)，人體陽氣也處于相對較旺盛的時期，故而春夏兩季是補養(yǎng)人體陽氣最佳的季節(jié)。因此，從順應(yīng)自然的角度出發(fā)，午間散步采陽選擇在春夏兩季進行效果更好。

當然，在寒冷的冬季，午間陽光充沛時進行戶外活動，也可起到促進氣血流通運行、振奮人體陽氣的作用。

宜午飯前

此法時間一般選擇在午飯前，11：00-12：00這個時間段內(nèi)進行，具體以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度。散步前后要注意喝點溫開水。讀者朋友可根據(jù)自己實際情況選擇練習(xí)。

健康提示

注意，這種方法，必須長期堅持才能逐漸體會到效果，如果僅僅堅持一兩天便說沒效果，那是深自誤也。所謂“冰凍三尺，非一日之寒”，既然不良的生活習(xí)慣或者長期遭受病邪困擾已經(jīng)令身體陰陽紊亂，氣血失衡得比較嚴重，自然貴在堅持，正所謂“不積跬步，無以成千里”是也。

（人衛(wèi)健康）

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