有很多辦公室健身瑜伽對辦公室的白領(lǐng)精英們調(diào)節(jié)健康機能很有幫助，由于辦公室的白領(lǐng)精英們經(jīng)常久坐辦公室，一天下來，不是眼睛干澀，就是肩頸疲勞手腳皮軟，或是腰椎酸痛等等一大堆健康問題。今天小編要教大家?guī)讉€辦公室瑜伽動作，讓你在健康運動之余還能健身保健，遠(yuǎn)離疾病困擾。

　　一、眼睛保健瑜伽

　　作用：松弛眼球周圍的毛細(xì)血管，消除眼疲勞，放松緊張的眼球，預(yù)防眼睛干澀，改善視力。

　　A、眼球轉(zhuǎn)動功：眼球上下轉(zhuǎn)動，左右轉(zhuǎn)動，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，各做20次。

　　B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，跟幫眼部做熱敷的原理類似，重復(fù)3——5次。

　　二、預(yù)防頸椎病

　　作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。

　　A、頸部運動：抬頭、低頭、然后向左側(cè)，右側(cè)傾倒。接下來頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。

　　B、坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運動。做4——8次。

　　三、緩解肩、上背部僵硬

　　長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。

　　A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。舉過頭頂后要盡量伸直雙臂，提拉脅部和腰部，保持1分鐘。

　　作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。

　　B、站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收縮肩骨，保持30秒到1分鐘。

　　作用：增加肩關(guān)節(jié)的靈活性和活動范圍，伸展肩背。

　　C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

　　作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關(guān)節(jié)痛，預(yù)防關(guān)節(jié)炎的作用。

　　D、雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。

　　作用：預(yù)防肩周炎。

　　四、消除失眠和疲勞

　　失眠、背痛和焦慮，緊張有關(guān)。通過下面的練習(xí)可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。

　　A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。

　　坐式轉(zhuǎn)腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉(zhuǎn)向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。

　　此外，你也可以通過呼吸練習(xí)來調(diào)整放松自己。

　　靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭。將注意力放在呼吸上，并加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。

小編總結(jié)：只要按照以上方法去做，那些經(jīng)常久坐辦公室的白領(lǐng)精英們很快就可以擺脫肩周炎，關(guān)節(jié)炎，以及工作壓力給你帶來的疲勞的煩擾。

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