每天拉伸對身體的影響

What Happens to Your Body When You Stretch Every Day

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新聞源：Yahoo

2025-06-01 01:00:00閱讀時長4分鐘1532字

每天拉伸健康益處提高柔韌性預防受傷改善睡眠減輕疼痛改善血液循環(huán)拉伸小貼士養(yǎng)成拉伸習慣

拉伸可能聽起來不像舉重那樣有影響力，也不像泡澡那樣放松，但每天進行拉伸卻能帶來許多令人驚訝的健康益處，只需每天幾分鐘就能感受到。注冊營養(yǎng)師兼瑜伽教練Mandy Enright M.S.表示：“每個人都應該經(jīng)常拉伸。尤其是那些大部分時間都坐在辦公桌前的公司員工，拉伸對他們來說非常重要?！睙o論你是跑步者、舉重者還是整天坐在辦公室里的人，將拉伸加入你的日常生活中可以幫助你更輕松地移動，更快地從壓力中恢復，睡得更香，并且降低受傷的風險。

你會變得更加靈活

物理治療師Robin Valadares PT, MSc PT表示：“每天拉伸可以顯著提高柔韌性和關節(jié)活動范圍，使動作更加流暢和高效?！币豁椥⌒脱芯勘砻?，六周內(nèi)每天進行五分鐘的下肢拉伸可以提高柔韌性和最大力量水平。另一項稍大規(guī)模的研究發(fā)現(xiàn)，每天進行10到60分鐘的拉伸可以顯著增加你的活動范圍。提高柔韌性對運動員、辦公室工作人員以及任何計劃變老的人來說都有好處，因為它有助于改善姿勢、平衡，并降低受傷風險。

你可以預防受傷

優(yōu)先考慮拉伸可能是預防受傷的最佳方法之一，無論你是否是運動員。Enright說：“如果身體沒有經(jīng)過訓練來適應某些情況，突然的快速動作可能會導致受傷。此外，肌肉緊張更容易受傷，就像一根容易斷裂的橡皮筋一樣。”這一點在鍛煉前尤其重要。研究發(fā)現(xiàn)，在運動前進行動態(tài)拉伸（如行走弓步和手臂圈）可以降低受傷風險。即使對于久坐不動的人來說，每天拉伸也可以減少受傷。Enright指出：“整天坐在辦公室工作的人由于肌肉緊張和關節(jié)僵硬，非常容易受傷?！?/p>

你可能會睡得更好

除了作為放松的睡前例行程序的一部分，花時間拉伸實際上可以幫助你睡得更好。Enright說：“睡前拉伸可以促進更好的血液循環(huán)，放松身體，從而幫助你更好地入睡。”一些證據(jù)表明，夜間拉伸可以減少失眠的嚴重程度，提高睡眠效率，并減少入睡后的醒來次數(shù)。這種益處既有生理上的，也有心理上的，既有助于緩解肌肉緊張，增強血液循環(huán)，又可以提升情緒，減輕壓力。

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你會感到更少的疼痛

將拉伸作為日常生活的一部分，你可能會發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在和將來都會感到更少的疼痛。特別是如果你大部分時間都坐在椅子上。一項研究表明，每周兩次、每次十分鐘的拉伸活動持續(xù)十二周后，辦公室工作人員報告頸部、肩部、下背部、上背部和腳部的疼痛明顯減輕。

而且，越早開始為變老做準備越好。Enright說：“隨著年齡的增長，拉伸可以幫助保持整體獨立性和行動能力。通過提高柔韌性和活動范圍，你可以繼續(xù)無痛或無障礙地完成更多的日?；顒?。”

你的血液循環(huán)可能會改善

運動后進行拉伸可以幫助你的血管更快恢復，改善血液循環(huán)，并可能影響未來心臟病和心臟事件的風險。一項針對健康年輕人的研究發(fā)現(xiàn)，那些在運動后進行拉伸的人，其血管功能僅下降了25%，而未進行拉伸的人則下降了50%。這些結果使研究人員相信，拉伸可以使你的血管更具抗壓性。

拉伸更頻繁的小貼士

不確定如何讓每日拉伸成為習慣？專家建議以下策略：

將拉伸融入當前的日程：Enright說：“拉伸不需要花費大量時間。你可以在工作日的辦公桌前、座位上甚至走路時進行多任務拉伸?！?設置提醒：Valadares說：“長時間坐著后進行拉伸可以緩解肌肉僵硬?！痹O定一個計時器，每小時起身進行一次短暫的拉伸休息。 從小做起：你不需要進行30分鐘的拉伸才能看到大的效果。許多提到的研究發(fā)現(xiàn)，每天進行5到10分鐘的拉伸就可以看到改善。將其納入你的日常生活中，或者每天幾次進行一到兩分鐘的拉伸。 與其他活動結合：在你每天已經(jīng)做的事情中加入一些拉伸，比如等待咖啡煮好、刷牙或下班后看最喜歡的電視節(jié)目。

結論

你不需要花費數(shù)小時進行拉伸才能感受到好處。每天幾分鐘的拉伸可以提高你的柔韌性，幫助預防受傷，減輕疼痛，并支持更好的睡眠和血液循環(huán)。當你從每天早上的一些溫和拉伸開始，或者在工作休息時偷偷進行拉伸，或者在睡前加上一些拉伸，養(yǎng)成每日拉伸的習慣是一種簡單有效的方法，讓你感覺最佳。

(全文結束)

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